Zapatillas para pisada supinadora

las mejores zapatillas para correr con supinación 2020

Los arcos altos pueden ser un dolor – literalmente. Dado que la forma de tu pie afecta a la cantidad de presión ejercida sobre tus articulaciones al caminar, tienes que asegurarte de cuidar tus arcos altos para evitar problemas de rodilla y cadera. Pero eso no es lo único que tendrás que abordar. También está la supinación.

No, no lo son. Los arcos altos son arcos que se elevan más de la altura media, mientras que la supinación, también conocida como infrapronación, es cuando el pie no rueda correctamente hacia dentro al aterrizar.  Aunque no son lo mismo, la supinación suele estar causada por los arcos altos.

Como parte de una zancada normal, el pie gira ligeramente hacia dentro después de que el talón toque el suelo (pronación), amortiguando el impacto y ayudándole a adaptarse a las superficies irregulares.  Un pie normal rueda hacia dentro alrededor de un 15% durante la zancada.

Como se muestra en este vídeo de Runner’s World, cuando se supina, el pie rueda hacia dentro por debajo del 15%. La mayor parte del peso del cuerpo recae en los bordes exteriores de cada pie. Por el contrario, la sobrepronación se define como el balanceo del pie hacia dentro por encima del 15%.

los peores zapatos para la supinación

Beth Rifkin escribe artículos relacionados con la salud y el fitness desde 2005. Sus titulares incluyen «Tennis Life», «Ms. Fitness», «Triathlon Magazine», «Inside Tennis» y otros. Es licenciada en Administración de Empresas por la Universidad de Temple.

El giro natural del pie hacia dentro al correr se denomina pronación, y la mayoría de los corredores entran en una de las tres categorías principales: sobrepronador, neutro o supinador. El pie del supinador tiende a rodar hacia fuera, poniendo tensión en los bordes exteriores del pie. Los supinadores requieren amortiguación, y las mejores zapatillas de trail proporcionarán una amortiguación extra para ayudar a mantener el pie libre de lesiones durante el movimiento.

Los supinadores, también llamados subpronadores, tienden a rodar hacia el borde exterior de sus pies, lo que disminuye la capacidad de controlar el pie al aterrizar. Si el desgaste de tus zapatillas de correr es mayor en el borde exterior que en cualquier otra parte, puede que seas un supinador. Este balanceo hacia el exterior puede desalinear las caderas y la pelvis y provocar afecciones como el síndrome de la banda iliotibial, la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles.

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La supinación se considera natural para algunas personas, pero supone una tensión adicional en el pie y la pierna que puede causar problemas en otros lugares. Esto se debe a que la onda de choque del golpe de talón no se absorbe adecuadamente y la parte exterior del pie soporta toda la fuerza del impacto de la pisada.

Las lesiones repetitivas son la mayor preocupación de la supinación. Si supinas, puedes acabar con una tendinitis de Aquiles recurrente, rodillas hinchadas y dolorosas o dolor en la parte exterior del muslo. Si no se controlan, estas lesiones empeorarán con el tiempo y pueden provocar fracturas por estrés.

Los supinadores también tienen tendencia a rodar y a sufrir esguinces de tobillo, ya que están poniendo mucho peso y presión en la parte exterior y trasera del pie. Se trata de un círculo vicioso, ya que los esguinces debilitan el tobillo y provocan más esguinces. Un esguince de moderado a grave puede mantenerte sin poder caminar durante semanas.

La supinación se considera natural para algunas personas, pero supone una tensión adicional en el pie y la pierna que puede causar problemas en otras partes. Esto se debe a que la onda de choque del golpe de talón no se absorbe adecuadamente y la parte exterior del pie soporta toda la fuerza del impacto de la pisada.

zapatillas de supinación para hombre

Cuando compras unas zapatillas para correr, es habitual oír hablar de la sujeción de la pronación, pero ¿qué pasa si eres supinador? Dado que menos del 5% de los corredores son supinadores, el tema se descuida con frecuencia. Si te sientes como el hijastro pelirrojo cuando compras zapatillas para correr, estamos aquí para ayudarte. A continuación te explicamos qué es la supinación, cómo afecta a tu forma de correr y cómo debería influir en la elección de tus zapatillas.

La supinación, a veces llamada subpronación, significa que cuando corres tu pie permanece plantado en el lado lateral (el borde exterior) durante el tiempo que la zapatilla está en el suelo. En la típica transición del talón a la punta del pie, el pie se supina antes del contacto con el suelo, se prona (rueda hacia dentro) después del contacto con el suelo para absorber gran parte del impacto, y se supina de nuevo al despegar la puntera.

Los corredores con arcos muy altos e inflexibles suelen supinar. Para determinar si usted está en pronación, observe la parte inferior de un par de zapatillas de correr después de haber recorrido algunos cientos de kilómetros. Si la parte media de la zapatilla se desgasta principalmente en el borde exterior, entonces puede que seas supinador. También podemos ayudarte a completar un análisis de la marcha online para determinar si eres o no supinador.