Bajar de 40 en 10k

Plan de entrenamiento de 10k por debajo de 50 minutos

Este plan te llevará en 12 semanas a una carrera de 10k en carretera por debajo de los 40 minutos. Para empezar este plan debes ser capaz de correr un 10k en/alrededor de 45 minutos. También debes ser capaz de correr 90/100 minutos seguidos. Para correr un 10K por debajo de los 40 minutos, debes ser capaz de correr alrededor/por debajo de 4min por km para esa distancia. La razón por la que menciono esto, es que tendrás que entrenar a un ritmo más rápido que esta velocidad (ocasionalmente). El secreto de este plan de entrenamiento es equilibrar tu entrenamiento con tu estilo de vida. Correr nunca debe ser demasiado para ti. Siempre debes ser capaz de realizar las sesiones que se te piden, si te pierdes un entrenamiento no puedes recuperarlo. No se puede volver atrás para recuperar lo que se ha perdido. Este plan requiere tu compromiso de salir a correr preferentemente 4 veces por semana (en semanas punta 5 veces). Y le prometemos el éxito.

Durante los últimos 30 años, he entrenado a atletas y equipos para conseguir múltiples títulos nacionales, europeos, mundiales e incluso olímpicos. Esto en una variedad de disciplinas como Triatlón, Maratón, Trail Running, Carretera, MTB y Ciclocross. He trabajado con todos los niveles de corredores individuales, desde principiantes hasta profesionales.

Ritmo de 10k sub 40

Hola chicos. Me preguntaba si alguno de vosotros conoce un plan de entrenamiento adecuado que os haya ayudado a superar los 40 minutos en un 10k, o algún plan de entrenamiento que realmente haya funcionado para aumentar el tiempo en una distancia determinada.Soy nuevo en el mundo del running y realmente quiero empezar a correr con regularidad. No estoy en baja forma física. He estado yendo al gimnasio regularmente durante un tiempo, pero sólo para levantar pesas. El fin de semana pasado corrí un 10k en 46,12 minutos y ahora estoy enganchado. Mi objetivo ahora es bajar de los 40 minutos. Si no es así, no puedo hacer nada, pero me gustaría que me ayudarais. Pero agradecería mucho cualquier ayuda. Gracias.65 comentarioscompartirinformar77% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

¿es bueno correr 10 km en 40 minutos?

Los 10 km por debajo de los 40 minutos, al igual que la barrera de los 4 minutos en los años 50, es uno de esos tiempos en la carrera a pie que parece imposible de superar, pero que una vez superado es fácil de lograr una y otra vez. Entrenar para un 10km de 40 minutos, ya sea en una carrera directa de 10km en carretera o al final de un triatlón de distancia internacional, es alcanzable si el objetivo es realista para ti y si se realiza el entrenamiento adecuado.

El primer paso para lograr un 10 km por debajo de los 40 minutos es preguntarse si es un objetivo realista. Se trata de un ritmo de 6:26 por kilómetro. ¿Tu ritmo de 10 km es de 41 o 42 minutos? Si es así, entonces sí, romper los 40 minutos con el entrenamiento correcto es realista. Por otro lado, si tu mejor tiempo en 10 km es de 48 minutos, entonces deberías centrarte primero en superar los 45 minutos. Una vez que hayas determinado que es posible bajar de los 40 minutos, tienes que elegir una carrera que se adapte a tus puntos fuertes. Elige un recorrido llano si tienes más velocidad de piernas que fuerza o un recorrido ondulado si te sientes fuerte en las colinas.

A continuación se presenta un programa de entrenamiento de 6 semanas orientado específicamente a conseguir 10 km por debajo de los 40 minutos. A lo largo del programa notarás que las sesiones de entrenamiento más duras son en la pista y en la carretera y la intensidad está determinada por la frecuencia cardíaca o el ritmo. Correr sólo en la pista o entrenar únicamente con un pulsómetro no es la mejor manera de entrenar. Necesitas utilizar una combinación de diferentes terrenos para correr y diferentes formas de determinar tu intensidad y ritmo. Las sesiones en pista te proporcionarán información directa sobre el ritmo al que corres y los intervalos en las carreteras o los senderos a determinadas frecuencias cardíacas te permitirán entrenar el sistema adecuado sin preocuparte por el ritmo. Intenta no quedarte siempre atrapado en el ritmo al que corres (especialmente en los días más fáciles o largos) y/o vigilar siempre tu frecuencia cardíaca. Hay días en los que necesitas salir por la puerta y simplemente correr sin preocuparte por el ritmo que llevas o la frecuencia cardíaca.

5k tiempo para sub 40 10k

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Las matemáticas para los 10 km son fáciles. Para hacer 40 minutos tienes que ser capaz de correr cada kilómetro en 4 minutos. Para ser capaz de hacer 4 minutos por kilómetro necesitas tener algo de velocidad en tus piernas y para encadenar diez de ellos necesitas resistencia a la velocidad. Este programa tiene como objetivo desarrollar la resistencia a la velocidad durante diez semanas.

Las sesiones no tienen por qué realizarse en los días sugeridos, sino que deben encajar con el resto de tu vida, pero intenta mantener la fórmula de tener un día fácil o un día de descanso después de las sesiones más rápidas. La recuperación es una parte muy importante del entrenamiento. Del mismo modo, si te sientes cansado en un día en el que está programada una sesión rápida, déjala para otro día y ten un día de descanso o una carrera fácil. Es importante escuchar a tu cuerpo. Él le dirá cuándo necesita recuperarse. Una frecuencia cardíaca en reposo elevada también es una indicación de que necesitas descansar, ya que existe la posibilidad de que estés luchando contra un bicho o un virus. No corras si estás enfermo o agotado. Tampoco debes intentar recuperar el tiempo perdido. Si tienes que faltar a las sesiones, probablemente sea mejor que vuelvas al programa donde lo dejaste y cambies tu objetivo de carrera.