Calorias correr 1 km

Calculadora de calorías quemadas corriendo 30 minutos

Averiguar cuántas calorías se queman al correr es, a simple vista, un cálculo bastante sencillo: La mayoría de los expertos (y muchos estudios) sugieren que una persona de peso medio quema unas 100 calorías en una milla de carrera. Esa cifra aumenta ligeramente si pesas más o si eres un corredor menos eficiente, ya que en ambos casos es necesario utilizar más energía para cubrir la misma distancia.

Sin embargo, el número de calorías no aumenta si se corre más rápido.  «No importa lo rápido que vayas», dice David Swain, profesor de ciencias del ejercicio y director del Instituto de Bienestar y Centro de Investigación de la Universidad de Old Dominion. La cantidad de calorías quemadas en una milla sigue siendo aproximadamente la misma.

En general, por supuesto, si corres más rápido cubrirás más kilómetros en el mismo tiempo, lo que equivale a más calorías quemadas en ese tiempo. Piense en ello: Una persona que corre 10 minutos durante una hora recorre seis millas y quema unas 600 calorías en este cálculo; una persona que corre 6 minutos durante ese mismo tiempo recorre 10 millas y quema 1.000 calorías.

Cuántas calorías quema el trote de 2 km

Cuando empecé a entrenar más de tres veces por semana, tuve problemas con mis niveles de energía y empecé a preguntarme si estaba comiendo lo suficiente para alimentar mi entrenamiento. Una parte importante de un buen rendimiento es mantener un peso saludable y, hagas lo que hagas, es muy importante alimentar correctamente tanto tu entrenamiento como tu evento objetivo para sacar el máximo provecho de tu cuerpo.Como regla general, la persona promedio que corre a un ritmo fácil (conversacional) en una superficie plana quema alrededor de 60 calorías por kilómetro corrido (eso es 100 calorías por milla). En la mayoría de los casos, esto funciona bien, pero se complica un poco cuando tenemos en cuenta cosas como el ritmo, el terreno y los valores atípicos (es decir, individuos excesivamente pesados o ligeros).Cuanto más ligero seas, menos calorías quemarásProbablemente tenga que admitir que soy un poco atípico en lo que respecta a los promedios de peso y tamaño, ya que peso 46 kg y mido 1,6 m. Como puedes ver en el resumen de entrenamiento que aparece a continuación, en una carrera fácil y llana por la mañana quemo unas 35 calorías por kilómetro (o 58 calorías por milla). Además, hago bastante entrenamiento, lo que también puede tener un efecto (ver más abajo). Por lo tanto, si te encuentras en uno de esos grupos periféricos, es posible que quemes muchas más (o menos) calorías por kilómetro que las indicadas anteriormente.

Calorías quemadas corriendo 1 milla

A pesar de la cantidad de investigaciones científicas y de la vasta información sobre el gasto energético al caminar, trotar en bicicleta y correr, existen diferentes conceptos erróneos que hay que disipar. El concepto erróneo más común es que el coste calórico de caminar es el mismo que el de trotar en una distancia de un kilómetro.

Para evaluar el gasto energético de caminar o trotar se pueden utilizar muchas fórmulas basadas en investigaciones anteriores. Conocer el coste calórico de su actividad física puede ser importante para establecer objetivos a corto y largo plazo.

Es bien sabido que el equivalente calórico de un litro de oxígeno (O2) es de 5,0 kcal para los hidratos de carbono, 4,7 kcal para las grasas y 4,5 kcal para las proteínas. Por lo tanto, al caminar a una velocidad de 5,0 km/h o 83,4 m/min durante una duración de 12 minutos para cubrir una distancia total de 1 kilómetro, un hombre de 70 kg tendría un VO2 = 83,4 m * min-1 * 0,1 ml * kg-1 + 3,5 ml * kg-1 * min-1.

En cambio, si la misma persona realiza un kilómetro de trote en 6 minutos y 15 segundos, a 9,6 km/h, es decir, 161 m/min, el gasto calórico sería de 78,09 kcal. Estos datos se estimaron mediante la siguiente ecuación:

Cuántas calorías se queman haciendo 5 km de footing

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