Como entrenar para correr mas rapido

Cómo aumentar la velocidad de carrera en 2 semanas

¿Cuál fue su último ritmo de maratón? Antes de comprometerse con un objetivo de tiempo, calcule su ritmo medio por kilómetro durante su último maratón. Considere también su ritmo en las distintas etapas del maratón. ¿Fue a ritmo de crucero hasta el marcador de 20 millas hasta que se estrelló contra el muro? ¿Un descanso a mitad de carrera para ir al baño le añadió demasiados minutos a su tiempo? Elige un ritmo razonable que sea mejor que el de tu carrera anterior y haz los cálculos para generar un nuevo objetivo de tiempo.

¿Cuál es tu ritmo de carrera en 5K y 10K? Analiza tu rendimiento en carreras anteriores, pero no des por sentado que puedes multiplicar los tiempos de carreras anteriores para predecir tu tiempo de maratón completo. Un maratón puede parecer que son dos medias maratones o algo más de cuatro 10K, pero no es así como funcionan las matemáticas del running. Sin embargo, los resultados de carreras anteriores pueden darte una idea de un objetivo, especialmente si utilizas la calculadora de predicción de McMillan Running. Si has corrido un 5K de 28 minutos (aproximadamente a un ritmo de 9 minutos por milla), probablemente puedas correr un maratón de 4 horas y 33 minutos (que es aproximadamente un ritmo de 10 minutos y 25 segundos por milla.

Cómo correr más rápido y durante más tiempo sin cansarse

Escanee activamente las características del dispositivo para identificarlo. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Cuando empieces a esforzarte un poco más, establecer nuevos objetivos de rendimiento para tus carreras puede ayudarte a mantener la motivación mientras descubres lo lejos (y lo rápido) que puedes llegar. Utiliza los siguientes consejos para aumentar tu velocidad de carrera durante tus sesiones de entrenamiento.

Uno de los primeros pasos para correr más rápido es aprender lo que se siente al acelerar el ritmo. Comienza con breves ráfagas de trabajo de velocidad y vuelve a tu ritmo habitual. Ten en cuenta que el aumento de la velocidad puede dejarte más cansado de lo habitual al principio, por lo que es importante regular la respiración. Si tus músculos empiezan a fatigarse, es igualmente importante que notes la diferencia entre molestia y dolor. Si sientes esto último, deberás reducir el ritmo.

Cómo correr más rápido y durante más tiempo

Por Marnie KunzSi sientes que estás en la rutina de correr lento, estos 5 entrenamientos para correr más rápido te ayudarán a acelerar tu ritmo. Tanto si tienes nostalgia de los viejos tiempos en los que eras el mejor corredor de tu grupo de edad como si estás cansado de sentirte lento en tus carreras, estos entrenamientos para correr te darán un impulso de velocidad para mejorar tus parciales. Los entrenamientos de velocidad son excelentes para todos los niveles de corredores y ofrecen el beneficio adicional de mezclar la monotonía de las carreras básicas regulares.Aquí hay 5 entrenamientos de carrera para ser más rápido:

1. Los fartleks, que en sueco significa «juego de velocidad», son un gran entrenamiento de velocidad para corredores principiantes. Además, no son tan intensos como otros entrenamientos de velocidad, por lo que son perfectos para la transición a la carrera de velocidad si no has estado haciendo ningún trabajo de velocidad. Los fartleks implican una mezcla de carrera rápida y ritmo relajado durante el entrenamiento. Cómo hacer fartleksUna forma sencilla de hacer fartleks es incorporarlos a una de tus carreras básicas habituales. Calienta como de costumbre y corre a tu ritmo habitual relajado. Durante su carrera, haga 10 aumentos de velocidad durante su carrera. Estas subidas deben ser cortas, de 1 minuto de duración, con 1 minuto de carrera relajada entre cada subida. Tu ritmo rápido debe ser ligeramente más rápido que tu ritmo de carrera de 5K, alrededor del 90 por ciento del nivel de esfuerzo. Añade tu entrenamiento de fartleks una vez a la semana a tu programa de entrenamiento de carrera y estarás listo para un trabajo de velocidad más intenso en un mes, o si realmente te gustan los fartleks, puedes simplemente ampliar las ráfagas a 3 o 5 minutos cada una a medida que te acostumbres a ellas. 2. Carreras Tempo

Cómo correr más rápido 5k

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Esto es cierto, en parte. Pero pasa por alto un punto clave: Correr supone un gran esfuerzo para el cuerpo, lo que desencadena inflamaciones y microdesgarros que necesitan tiempo para curarse. Si no descansas, puedes acabar perdiendo terreno en lugar de ganarlo.

Correr todos los días puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Pero también puede provocar lesiones y el desgaste general de los pies, las piernas y las articulaciones, afectando a tu salud general y a tu rendimiento.

Aunque hay que tener en cuenta estos riesgos, hay personas que siguen prefiriendo salir a correr al menos una vez al día, y sienten que obtienen beneficios al hacerlo. Tú eres quien mejor conoce tu cuerpo. Cuando establezcas tu horario de carrera y decidas si corres o no todos los días, sopesa los pros y los contras.