Ejercicios para combinar con correr

Ejercicios para combinar con correr 2021

combinar el entrenamiento de fuerza y el programa de carrera reddit

Si es posible, Doma sugiere organizar el horario de manera que los días en los que se corra y se levante, se corra primero. «Descubrí que el entrenamiento de resistencia de las extremidades inferiores realizado seis horas antes de las sesiones de carrera a intensidades de moderadas a altas causan efectos de arrastre de la fatiga al día siguiente en mayor medida que la secuencia inversa», dice. «Por lo tanto, si se realiza un entrenamiento de resistencia de las extremidades inferiores y una sesión de carrera en el mismo día, es mejor realizar una sesión de carrera antes de una sesión de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, correr por la mañana antes del trabajo y entrenar la resistencia de las extremidades inferiores por la tarde después del trabajo» [Aplasta tus objetivos con un plan de entrenamiento de Runner’s World, diseñado para cualquier velocidad y distancia]. El entrenamiento del día siguiente sería una carrera de recuperación fácil, que estaría justificada incluso sin el levantamiento de la tarde, pero es mucho más necesaria sobre la base de la investigación de Doma. Esta secuencia también encajaría con la recomendación de muchos entrenadores de tener una gran discrepancia entre los días duros y los fáciles, para que puedas recuperarte mejor de tus entrenamientos más duros, en lugar de incluir elementos duros de entrenamiento no relacionado con la carrera en tus días fáciles de carrera.Ejemplo de plan semanal de carrera y levantamiento

plan de entrenamiento de carrera y peso corporal

A la izquierda están los corredores, con su complexión delgada y su aptitud para la resistencia. A la derecha están los culturistas y los levantadores de potencia, con su físico esbelto y su capacidad para levantar objetos pesados.

Es cierto que estamos simplificando demasiado, pero afortunadamente las líneas se han difuminado un poco en ambos casos últimamente. Los corredores han reconocido el valor de incorporar el entrenamiento de fuerza a sus entrenamientos, y los levantadores de potencia lo contrario.

Pero digamos que eres un corredor que, como muchos, no está motivado para ir al gimnasio a hacer pesas. Después de todo, correr es tu fuerte, así que ¿cómo puedes integrar el entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos de running para obtener lo mejor de ambos mundos mientras haces algo que te gusta?

Para saber cómo combinar los entrenamientos de fuerza y de carrera, así como para conocer las ideas generales sobre por qué los corredores deberían considerar un plan de entrenamiento más completo, hemos recurrido a Alex Hutchinson. Es un físico convertido en experto en resistencia que se ha sumergido en el mundo de la resistencia durante décadas y es el autor de Endure, un libro aclamado por la crítica sobre los límites elásticos del rendimiento humano.

flexiones

Empezar y mantener una práctica de running no es fácil. Sin embargo, muchas personas que superan el reto inicial de empezar una rutina de correr acaban deseando hacer el ejercicio y volviendo a él una y otra vez. Aunque siempre hay formas de mejorar y desafiarse a sí mismo como corredor, correr por sí solo no puede marcar todas las casillas que necesitas para una rutina de fitness bien equilibrada.  La variedad es importante en todos los tipos de rutinas de fitness, y eso no es diferente en el caso del running. Una de las razones por las que quieres cambiar las cosas es para prevenir lesiones, asegurándote de que estás trabajando en otras áreas de fitness (como la fuerza y la flexibilidad) que apoyan tu práctica del running. Cuando se trata de prevenir lesiones, no olvides el uso de un calzado adecuado para correr, el calentamiento y el enfriamiento apropiados, y también dedicar mucho tiempo a la recuperación.Asegúrate de que estás cambiando tu rutina para equilibrar los músculos y las áreas que no reciben atención durante una carrera con los siguientes entrenamientos.

RemoCorrer no es precisamente una actividad de bajo impacto y no presta mucha atención a la parte superior del cuerpo. Por esta razón, debes equilibrar tu programa de entrenamiento con otras actividades que llenen ese vacío. Una actividad que se ajusta a lo anterior es el remo. «El remo es una actividad de bajo impacto, que proporciona a los corredores el mismo entrenamiento cardiovascular, el control de la respiración y la concentración mental sin romper las articulaciones», dice Caley Crawford, entrenador personal certificado y Director de Educación de Row House.El remo también beneficia la flexibilidad, la postura y compromete el núcleo – todas las cosas que pueden ayudar a los corredores. «El remo compromete el 85% de los músculos del cuerpo, con un fuerte enfoque en el núcleo. Un núcleo fortalecido proporciona a los corredores la capacidad de involucrar más a los músculos más poderosos de sus caderas, lo que mejora su zancada e impulso», dice Crawford.  En lo que respecta a la flexibilidad, hay mucho más que un simple estiramiento. Según Crawford, la amplitud de movimiento necesaria para remar ayuda a desarrollar la flexibilidad de los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. «La zancada de un corredor implica una menor amplitud de movimiento, por lo que el remo es un excelente