Ejercicios para desarrollar la potencia anaerobica

Entrenamiento de resistencia anaeróbica

Algunos corredores tienen ideas extrañas sobre el significado de la palabra «anaeróbico». Sin embargo, no es culpa de ellos, porque incluso muchos fisiólogos del ejercicio albergan una comprensión anticuada del metabolismo aeróbico y anaeróbico. A menudo oigo a los atletas hablar de «entrar en anaerobiosis» cuando la intensidad de su carrera supera el umbral anaeróbico o de lactato, que es una intensidad moderadamente alta pero no extremadamente alta, una que la mayoría de las personas en forma pueden mantener durante una hora completa. Esta expresión – «volverse anaeróbico»- refleja una creencia incorrecta de que los músculos que trabajan obtienen su energía de forma totalmente aeróbica o totalmente anaeróbica, mientras que en realidad casi siempre obtienen su energía de ambos sistemas simultáneamente, con un equilibrio que cambia gradualmente de aeróbico a anaeróbico a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. Y, de hecho, la intensidad del ejercicio debe aumentar muy por encima del umbral de lactato antes de que los músculos obtengan la mayor parte de su energía de forma anaeróbica. Si corriera todo lo que pudiera en dos minutos (en otras palabras, todo lo que pudiera durante dos minutos), sus músculos obtendrían aproximadamente la mitad de su energía de forma aeróbica durante ese esfuerzo.

Ejemplos de entrenamiento de la potencia anaeróbica

La fuerza y la potencia explosivas son uno de los factores clave para alcanzar el máximo rendimiento en los deportes de combate. Pero no se trata sólo de la intensidad con la que se trabaja en las colchonetas, sino también del tiempo que se puede mantener. Trabajar a una intensidad tan alta -incluso durante periodos cortos- puede hacer que te sientas agotado en poco tiempo. Aquí es donde el desarrollo de tu resistencia anaeróbica se convierte en un arma poderosa: para que puedas maximizar las ráfagas de potencia intensa durante más tiempo.

La resistencia anaeróbica es necesaria para los ejercicios de alta intensidad que implican la maximización de la potencia. Esta forma de ejercicio, que significa literalmente «sin oxígeno», se basa en la descomposición de la glucosa como fuente de combustible. Los ejercicios como el sprint, los saltos y el HIIT son todos anaeróbicos.

La principal diferencia entre las dos formas de ejercicio es la utilización del oxígeno. Al contrario que el anaeróbico, el aeróbico significa «con oxígeno» y utiliza un suministro continuo de oxígeno para mantener el nivel de ejercicio actual. Suele ser una forma de ejercicio entre ligera y moderada que mejora la capacidad de su cuerpo para satisfacer las demandas de oxígeno y energía más altas y rápidas.

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

La capacidad anaeróbica es esencial en la mayoría de los deportes. Ya sea en los juegos de pelota, las artes marciales o el atletismo, hay que ser capaz de producir energía rápida y eficazmente. El metabolismo anaeróbico tampoco debe subestimarse en los deportes de resistencia. Es el factor clave si quieres esprintar hacia la línea de meta o dejar atrás a tus oponentes.

Con el entrenamiento anaeróbico puedes mejorar tu velocidad y tu fuerza, así como tu VO2máx y tu umbral de lactato. También es una forma eficaz de aumentar tu masa muscular y quemar calorías. En pocas palabras, el ejercicio anaeróbico es una forma poderosa de mejorar su estado físico y su rendimiento.

Mientras que aeróbico significa «con oxígeno», anaeróbico significa «sin oxígeno». Así, el metabolismo anaeróbico crea energía cuando la producción de energía basada en el oxígeno es insuficiente para satisfacer las demandas de las actividades de alta intensidad.

Esto significa que la intensidad es superior a su capacidad de producir energía aeróbicamente, es decir, su VO2máx. La intensidad del esfuerzo anaeróbico puede ser, por ejemplo, del 105 % o incluso del 150 % de tu VO2máx, lo que significa que tienes que esforzarte mucho y exprimir hasta la última gota.

Saltar la cuerda

Durante todas las sesiones de SCE, los valores de la frecuencia cardíaca no difirieron entre los grupos (Tabla 2). Para el grupo entrenado, la potencia de salida exhibida durante el SCE fue significativamente mayor en comparación con la observada durante la visita 1 (p < 0,1) y fue significativamente diferente en comparación con la del grupo de control durante la visita 1 (p < 0,01) y la visita 2 (p < 0,01), y en comparación con la cuarta repetición. LOS VALORES DEL VO2

determinados durante la primera, segunda, tercera y cuarta repetición disminuyeron significativamente en el grupo entrenado (p < 0,01) y fueron significativamente inferiores a los valores del grupo de control obtenidos durante la visita 1 (p < 0,01) y la visita 2 (p < 0,01) (Tabla 2). Tanto para el grupo de control como para el grupo entrenado, el consumo de VO2

aumentó significativamente durante la tercera y cuarta repetición en comparación con los valores obtenidos durante la primera repetición, antes del HIT (p < 0,01) (Tabla 2). Por el contrario, la AOD disminuyó para el grupo entrenado antes del HIT, y para el grupo de control durante la tercera y la cuarta repetición (p < 0,01). Después del HIT, el grupo entrenado demostró valores de AOD significativamente más altos en comparación con los obtenidos antes del HIT (p < 0,01), y en comparación con el grupo de control (p < 0,01). Además, el VO2