Entrenamiento cambios de ritmo

Ejercicio de doma – cambios de ritmo

La línea que separa un nuevo récord personal de un fracaso suele ser muy fina. Un simple error, como correr unos segundos demasiado rápido por kilómetro y medio en cualquier momento de la carrera, puede alterar tu sistema energético primario y suponer un desastre para tu intento de récord personal. Para dificultar aún más la tarea, tu sentido del ritmo y del esfuerzo suele desviarse cuando la adrenalina recorre tu cuerpo y cientos de corredores pasan volando a tu lado y ponen a prueba tu ego.

Por desgracia, el ritmo no es un aspecto de la carrera en el que la mayoría de los corredores sean especialmente buenos. Un estudio reveló que los corredores recreativos se equivocaron en sus esfuerzos de ritmo en casi 40 segundos por milla en comparación con los corredores universitarios experimentados, que sólo se equivocaron en unos 10 segundos por milla.

Dada la importancia del ritmo y su evidente dificultad para muchos corredores, ¿cómo separarse del pelotón y entrenar para marcar el ritmo como un reloj? En particular, ¿dónde encaja el entrenamiento del ritmo en un programa ya repleto de entrenamientos de umbral, carreras largas y sesiones de VO2máx?

Ejercicio de cambio de ritmo

El ritmo es una palabra de cuatro letras, lo que podría explicar por qué algunos entrenadores fingen que no existe. Incluso en estos días en los que abundan los cursos de formación de formadores, hay quienes siguen pensando que la siguiente fórmula es suficiente: Conocimiento del tema + cobertura de todos los puntos posibles = experiencia de aprendizaje exitosa.

Por supuesto, esto no es ni mucho menos suficiente. Puede que seas el experto mundial en tu tema, pero eso no es una licencia para aburrir a tus oyentes hasta la saciedad. La mejor manera de asegurarse de que consigue sus objetivos de enseñanza es utilizar el poder del ritmo en todas sus presentaciones. Las sesiones interactivas y con buen ritmo permiten que todos los presentes saquen el máximo partido a la formación.

1. Necesidades de los participantes: La gente se inquieta incluso en la silla más cómoda después de un rato. Planifique oportunidades para que los participantes se tomen un descanso, se mezclen con otros, participen en debates o trabajen en un ejercicio. Ofrezca diferentes cosas para que miren, escuchen y hagan.

2. El ritmo no significa «a la velocidad de la luz»: Algunos formadores creen que cambiando de actividad cada 10 minutos y haciendo que la gente salte como si fuera una caja de sorpresas están ofreciendo sesiones «dinámicas». Si haces esto, no te sorprendas si te encuentras con muchas miradas y gemidos amotinados ante la sugerencia de otro «juego». Para que el ritmo de las sesiones sea el adecuado, hay que ofrecer variedad en (a) el ritmo de entrega y (b) la naturaleza de las actividades. No hay que acelerar todo hasta que la gente se sienta atrapada en un vídeo de pesadilla con el botón de avance rápido activado.

Ejercicio: (1c) cambio de ritmo

El ritmo es una palabra de cuatro letras, lo que podría explicar por qué algunos entrenadores fingen que no existe. Incluso en estos días en los que abundan los cursos de formación de formadores, hay quienes siguen pensando que la siguiente fórmula es suficiente: Conocimiento del tema + cobertura de todos los puntos posibles = experiencia de aprendizaje exitosa.

Por supuesto, esto no es ni mucho menos suficiente. Puede que seas el experto mundial en tu tema, pero eso no es una licencia para aburrir a tus oyentes hasta la saciedad. La mejor manera de asegurarse de que consigue sus objetivos de enseñanza es utilizar el poder del ritmo en todas sus presentaciones. Las sesiones interactivas y con buen ritmo permiten que todos los presentes saquen el máximo partido a la formación.

1. Necesidades de los participantes: La gente se inquieta incluso en la silla más cómoda después de un rato. Planifique oportunidades para que los participantes se tomen un descanso, se mezclen con otros, participen en debates o trabajen en un ejercicio. Ofrezca diferentes cosas para que miren, escuchen y hagan.

2. El ritmo no significa «a la velocidad de la luz»: Algunos formadores creen que cambiando de actividad cada 10 minutos y haciendo que la gente salte como si fuera una caja de sorpresas están ofreciendo sesiones «dinámicas». Si haces esto, no te sorprendas si te encuentras con muchas miradas y gemidos amotinados ante la sugerencia de otro «juego». Para que el ritmo de las sesiones sea el adecuado, hay que ofrecer variedad en (a) el ritmo de entrega y (b) la naturaleza de las actividades. No hay que acelerar todo hasta que la gente se sienta atrapada en un vídeo de pesadilla con el botón de avance rápido activado.

Ejercicio de cambio de ritmo | baloncesto de entrenamiento profesional

Mucha gente empieza a correr y elige una sola distancia y la corre con fuerza cada vez que entrena, intentando establecer una nueva marca personal cada vez. Otras personas intentan aumentar la distancia pero no cambian nunca el ritmo, son «maravillas de un solo ritmo», por así decirlo.

Entrenar de esta manera dará lugar a mejoras temporales de la forma física, a una cierta gratificación instantánea y a la comodidad, pero a la larga conducirá a estancamientos de la forma física y a entrenamientos rancios y aburridos. A lo largo de los años, la comunidad del fitness ha desarrollado una forma mucho mejor y eficaz de entrenar, que se dirige a diferentes sistemas corporales corriendo a diferentes ritmos.

Podemos comparar el correr con una carrera de coches de larga distancia. Cada coche tiene una serie de propiedades, como la relación potencia-peso y la eficiencia del tren motriz, que influyen en la velocidad que puede alcanzar el coche. El coche también debe tener la economía de combustible para recorrer la distancia de la carrera. Un superdeportivo V10 puede ser rápido y sensible, pero no es muy eficiente en cuanto al consumo de combustible y se quedará sin gasolina.

Sin embargo, un factor que podría pasarse por alto fácilmente es la puesta a punto de la caja de cambios. Puedes tener un coche con un consumo de combustible decente y un motor potente, pero si la transmisión se queda atascada en la segunda marcha, vas a engullir combustible y te va a costar acelerar más allá de cierto punto sin llegar al límite. Todas las marchas tienen que estar afinadas para trabajar juntas.