Estiramientos si o no

El genio de la flexibilidad: el inteligente…

Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para realizar una actividad, éstos son débiles e incapaces de extenderse por completo. Esto hace que corra el riesgo de sufrir dolores articulares, tensiones y daños musculares.

Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día hace que los isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o la extensión completa de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son requeridos de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden dañarse al ser estirados de repente. Los músculos lesionados pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar una lesión articular.

Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo «no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo», dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.

Estiramiento después del entrenamiento

Desde la Segunda Guerra Mundial hasta finales de la década de 1990, se decía a los atletas y a los trabajadores diarios que la clave de la flexibilidad, la reducción de las lesiones y un mejor rendimiento era estirar y aguantar. (Piensa en el antiguo «sit-and-reach» de los vallistas).

Luego, a finales de los años 90, el péndulo cambió: los investigadores descubrieron que el rendimiento disminuía cuando las personas hacían ejercicio justo después de este tipo de «estiramiento estático», cuando se medía la potencia y la fuerza. Uno de estos investigadores, David Behm, descubrió que aquellos que realizaban largos estiramientos estáticos antes de entrenar sufrían una disminución del equilibrio y tiempos de reacción más lentos cuando hacían ejercicio inmediatamente después de estirar.

Hoy en día, la mayoría de las personas que estiran antes de hacer ejercicio realizan en su lugar «estiramientos dinámicos», que incluyen movimientos como paseos de cangrejo, balanceos de piernas y elevaciones de piernas «Frankenstein». Pero Behm afirma que éste también puede ser un enfoque erróneo y que la mejor manera de estirar antes del ejercicio puede ser más matizada.

Behm es profesor de investigación en la Escuela de Cinética Humana y Recreación de la Universidad Memorial de Terranova, en Canadá, y gran parte de su trabajo se centra en lo que ocurre con los músculos durante el ejercicio. Pero empezó a pensar en los estiramientos hace más de 15 años, cuando leyó por primera vez un estudio en el que se constataba un deterioro del rendimiento tras utilizar los estiramientos como calentamiento. Behm no sólo tenía curiosidad académica. El médico tuvo una breve carrera como jugador de fútbol profesional. («Se podría decir que me tomé un café en la liga de fútbol canadiense», bromea). Como fullback, a menudo intentaba compensar su falta de velocidad con entrenamiento de fuerza y muchos estiramientos, lo que probablemente le convirtió en el único tipo de la CFL que podía levantar 500 libras en cuclillas pero también hacer los splits.

La ciencia y la fisiología…

David George Behm, Memorial University of Newfoundland, Anthony Blazevich, Edith Cowan University, Anthony David Kay, University of Northampton, Gabriel S. Trajano, Queensland University of Technology

Anthony Blazevich, Anthony David Kay y Gabriel S. Trajano no trabajan, consultan, poseen acciones o reciben financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no han revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

La Universidad Memorial de Terranova aporta fondos como socio fundador de The Conversation CA.La Universidad Tecnológica de Queensland y la Universidad Edith Cowan aportan fondos como miembros de The Conversation AU.La Universidad Memorial de Terranova aporta fondos como miembro de The Conversation CA-FR.

En los últimos 20 años, los estiramientos musculares estáticos han tenido mala fama. Antes se consideraba una parte esencial de cualquier deporte o ejercicio de calentamiento, pero ahora el estiramiento estático se ha eliminado casi por completo.

Esta medida se tomó después de una amplia investigación que demostró que el estiramiento estático -en el que se estira y luego se mantiene el músculo en una longitud prolongada durante segundos o minutos- puede reducir la fuerza muscular (reflejada en cosas como el levantamiento de pesas), la potencia (por ejemplo, la altura de los saltos), la velocidad de carrera, el equilibrio y otras capacidades durante un corto período de tiempo después del estiramiento.

Convertirse en un leopardo flexible: …

El debate sobre los estiramientos: ¿qué dicen las pruebas? 6 de agosto de 2021Amanda HoarBlogLee PostEn los últimos años se ha producido una especie de reacción contra los estiramientos en la industria del fitness, algunos incluso han llegado a decir que los estiramientos son malos para la salud y que no hay que hacerlos.    Gran parte de esta opinión se basa en investigaciones recientes sobre los estiramientos previos al ejercicio y la prevención de lesiones, pero ¿es realmente malo para ti? ¿O realmente previene las lesiones, como te dijo tu entrenador de fútbol de la categoría 13?

Antiguamente, en los entrenamientos de fútbol o netball, el calentamiento consistía en dar dos vueltas al óvalo y 10 minutos de estiramientos estáticos antes de empezar a entrenar o jugar.    (El estiramiento estático consiste en sentarse, tumbarse o estar de pie y mantener los estiramientos durante 20-30 segundos cada uno). Esto era para asegurarse de «calentar bien» y «no lesionarse».    Ahora hay muchas investigaciones que demuestran que este tipo de estiramiento estático antes del ejercicio no reduce el riesgo de lesión, incluyendo varias grandes revisiones sistemáticas (un alto nivel de evidencia científica) que muestran que el estiramiento estático como parte del calentamiento no reduce el riesgo de lesión.