Flexibilidad estatico pasivo

Estiramientos activos

La mayoría de la gente no da mucha importancia al entrenamiento de la flexibilidad. Sin embargo, los que reconocen la utilidad de los estiramientos son los que disfrutan de sus beneficios, como la mejora de la recuperación, la mejora del rendimiento, el aumento de la amplitud de movimiento y mucho más. Las personas que se someten a un entrenamiento de flexibilidad trabajan para aumentar la amplitud de movimiento de sus articulaciones, así como de los tejidos circundantes, mediante el estiramiento durante un movimiento pasivo.

En caso de que se pregunte qué significa pasivo en este contexto, esto se refiere a un estiramiento estático en el que no se produce ningún movimiento muscular activo. En lugar de utilizar el impulso, un practicante de estiramiento certificado proporciona la fuerza para el estiramiento.

La flexibilidad dinámica se centra más en el deporte que en otros tipos de movilidad. Además, implica la realización de movimientos dinámicos que se encuentran dentro del rango completo de movimiento de una articulación específica. Para que se haga una idea, la flexibilidad dinámica puede demostrarse girando una articulación de lado a lado.

La flexibilidad estática activa se refiere principalmente al estiramiento de un músculo antagonista utilizando únicamente la tensión del músculo agonista. Además, este tipo de flexibilidad es la opción perfecta para el entrenamiento de estiramiento-reflejo, ya que evita los calambres musculares, especialmente cuando el músculo antagonista se tensa.

Ejemplo de estiramiento estático

Se plantea la cuestión de los mecanismos subyacentes responsables de las deficiencias inducidas por el StS en las actividades posteriores de fuerza y potencia. Entre otros, se ha discutido el aumento de la distensibilidad de la unidad musculotendinosa (MTU) que disminuye la rigidez de la MTU (Avela et al., 1999; Rubini et al., 2007) junto con una menor activación de la unidad motora (Hough et al., 2009; Trajano et al., 2013). Sin embargo, los mecanismos fisiológicos subyacentes tras el StS de corta duración (≤60 s por grupo muscular) cuando se realiza como tratamiento de modo único o cuando se integra en una rutina de calentamiento completa apenas se han discutido en la literatura (Behm et al., 2016; Lima et al., 2019).

Solo se incluyeron en esta revisión los estudios que cumplían los siguientes criterios de inclusión: (1) el estudio abordaba una pregunta de investigación relacionada con los efectos agudos del StS en los rendimientos de fuerza y potencia y (2) incluía individuos sanos activos o competitivos (se excluyeron los estudios realizados con personas mayores); (3) el resultado principal era una medida de rendimiento o fisiológica; y (4) estudio original o de revisión escrito en inglés y publicado en una revista revisada por pares.

Ejemplos de estiramientos estáticos pasivos

El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que se flexiona o estira un músculo o tendón específico para mejorar la elasticidad del músculo y conseguir un tono muscular cómodo. Los beneficios de los estiramientos incluyen (pero no se limitan a): alivio de los calambres, mejora de la amplitud de movimiento, disminución del riesgo de lesiones y reducción del dolor muscular de aparición tardía. Los estiramientos pueden ser relajantes tanto física como mentalmente. Recuerda respirar profunda y lentamente. Debes sentir algo de tensión mientras te estiras, pero nunca dejes que sea doloroso. Hay muchos tipos de técnicas de estiramiento. A continuación te presentamos algunas de ellas, sus beneficios y cuándo utilizar cada método de estiramiento.

Estiramientos activos

Si sientes la necesidad de estirarte después de un largo viaje en coche o de una buena noche de sueño, deberías escuchar a tus músculos. Los estiramientos estáticos, como agacharse y tocarse los dedos de los pies, pueden ser beneficiosos para la salud en general, ya que evitan las lesiones y mejoran la postura.  Hemos hablado con un fisioterapeuta y un entrenador certificado para determinar los beneficios de los estiramientos estáticos y los mejores estiramientos para cada grupo muscular.

¿Qué es el estiramiento estático?  El estiramiento estático consiste en mantener una posición de estiramiento durante 30 a 60 segundos sin moverse. Este tipo de estiramiento alarga grupos musculares específicos y mejora la flexibilidad y la movilidad.  El estiramiento estático no sólo es importante para los atletas o los que van al gimnasio. Es especialmente beneficioso para las personas que permanecen en posiciones prolongadas y sedentarias a lo largo del día, como sentarse detrás de un escritorio durante horas. Esto hace que los músculos se pongan tensos, lo que puede provocar dolor muscular, lesiones y una mala postura.  Si te sientas todo el día y luego realizas un entrenamiento intenso, o incluso sólo una tarea que requiere más movimiento del que tu cuerpo está acostumbrado, puedes estar poniéndote en riesgo de lesionarte, dice Katherine Millis, fisioterapeuta certificada y propietaria de Excelerate Physical Therapy. Esto sucede porque la longitud de los músculos de tu cuerpo y la tensión muscular no estarán preparadas por la inactividad, explica.El estiramiento estático también ayuda a impulsar la flexibilidad y el rendimiento atlético en las personas más jóvenes. Un pequeño estudio de 2016 encontró que los jugadores de fútbol que completaron cuatro estiramientos de los isquiotibiales seis días a la semana durante un total de siete semanas mejoraron significativamente sus velocidades de sprint de 30 metros.La cantidad óptima de estiramiento estático varía según el estilo de vida y el nivel de actividad de una persona y se puede determinar con la ayuda de un fisioterapeuta. En general, el objetivo es estirar al menos dos o tres veces por semana cada grupo muscular importante.