Formas de entrenamiento de la velocidad

ejercicios para mejorar la velocidad al correr

Conseguir un ritmo más rápido puede ser emocionante para los corredores, y también resulta ser estupendo para la salud en general.  «Nos volvemos más fuertes, más rápidos, más en forma y más delgados cuando introducimos un nuevo estrés, como los entrenamientos de velocidad, en nuestro cuerpo», dice Elizabeth Corkum, una entrenadora de running certificada por el Road Runners Club of America.Ya sea que estés buscando aumentar tu ritmo para el día de la carrera o simplemente buscando un impulso extra para tus entrenamientos, aquí hay siete consejos sobre cómo aumentar tu velocidad.

1. Añade carreras de tempo Las carreras de tempo son carreras de 10 a 45 minutos a un ritmo constante, según Corkum. Estos entrenamientos pueden ayudar a los corredores a desarrollar la disciplina mediante el control de la velocidad y a que sus cuerpos aprendan a manejar el estrés.  Deben realizarse a un ritmo controlado, lo que significa que debes ser capaz de mantener el mismo ritmo durante toda la carrera. Los primeros minutos de la carrera deben parecer fáciles y puede que incluso sientas que te estás conteniendo un poco.  Sin embargo, entre la mitad y el final de la carrera deberías empezar a sentirte incómodo. «Al final de la carrera de tempo es cuando realmente empiezas a sentirte como un entrenamiento de velocidad», dice Corkum.Las carreras de tempo desarrollan la fuerza y la velocidad porque te empujan a alcanzar tu umbral anaeróbico. Tu umbral anaeróbico es el punto en el que tu cuerpo produce

ejercicios de velocidad y agilidad

En casi 20 años de desarrollo de atletas, puedo decirte que hay 3 verdades simples para desarrollar la velocidad: La genética juega absolutamente un factor en el potencial de velocidad. Algunas personas simplemente comienzan en un lugar mucho mejor para jugar rápido.

La razón por la que necesitas estar en esto a largo plazo (sin juego de palabras) es que hay un montón de áreas diferentes que necesitarás mejorar para maximizar tu potencial de velocidad. Están delicadamente entrelazadas y cada una de ellas tendrá un efecto positivo o negativo en todas las demás.

La mayoría de las veces, las zonas restrictivas son los flexores de la cadera y los cuádriceps. La tensión en estas zonas no permite que la pierna de empuje se extienda tanto hacia atrás, lo que limita la cantidad de fuerza que puedes ejercer sobre el suelo. Menos fuerza = menos distancia por zancada.

Comprueba si estás limitado en algún músculo de la parte inferior del cuerpo para ver si está tenso, pero comprueba específicamente los flexores de la cadera y los cuádriceps. Una rutina de estiramientos de calidad, por sí sola, puede hacerte más rápido si este es un factor limitante para ti.

Nuestra recomendación es utilizar el Functional Movement Screen para evaluar y aislar las diferencias de los lados derecho e izquierdo en primer lugar, ya que es probable que los problemas se deriven de una diferencia en la movilidad, la fuerza o la estabilidad de un lado del cuerpo al otro.

métodos de entrenamiento de la velocidad en el deporte

El paso 3 del plan Restart de B.C. está actualmente en vigor. Lea los requisitos de prueba de vacunación en relación con el acceso a algunos eventos, servicios y negocios a partir del 13 de septiembre, para obtener la información más actualizada.

Las regiones de Interior Health y Northern Health están sujetas a las medidas adicionales detalladas en la página de restricciones del gobierno de B.C. para toda la provincia, la página de noticias de Interior Health y la página de noticias de Northern Health.  Continúe trabajando con su Organización Deportiva Provincial para obtener información actualizada y específica de su deporte.

entrenamiento de sprint en hueco

La velocidad y la potencia son fundamentales para el éxito en los deportes de carrera (natación, ciclismo y atletismo); en todos los deportes de campo y de pista; en los deportes acrobáticos, de raqueta, de combate y de bate y pelota; y en los deportes de fuerza, como el atletismo. La velocidad es la distancia recorrida dividida por el tiempo que se tarda en recorrer esa distancia. En deportes como la natación y la carrera, la velocidad se produce en línea recta. Sin embargo, la velocidad para un jugador de touch, netball o waterpolo puede significar también el cambio de dirección mientras se mueve.

Queda fuera del alcance de este capítulo dar una fórmula específica para desarrollar la velocidad en cada atleta de cualquier edad y sexo para cada deporte. Sin embargo, las siguientes directrices pueden ayudar a desarrollar la velocidad en cualquier atleta de cualquier edad o habilidad: