Fortalecimiento de isquiotibiales fisioterapia

Ejercicios estáticos para los isquiotibiales

Los ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales sirven para fortalecer la parte posterior de los muslos, ayudan a transmitir la fuerza entre las rodillas y las caderas y ayudan a sostener la parte inferior de la espalda.La debilidad de los isquiotibiales puede provocar todo tipo de problemas y afectar a las actividades diarias.Hay tres músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo, el semimembranoso, el semitendinoso y el bíceps femoral.

Antes de empezar a realizar ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales, conviene conocer un poco la función de los músculos isquiotibiales. La función principal de los isquiotibiales es doblar las rodillas, lo que es importante en actividades como correr, saltar y subir escaleras. También ayudan a controlar acciones como dar patadas, funcionando como frenos cuando se balancea la pierna, y ayudan a rotar la parte inferior de la pierna para controlar la posición del pie al caminar. La otra función de los isquiotibiales es trabajar con los glúteos para ayudar a extender las caderas en actividades como levantarse después de estar sentado, ponerse en cuclillas y saltar.  Así que vamos a empezar con los ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales. Te recomiendo que empieces con una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio a menos que se indique lo contrario. A medida que te fortalezcas, añade otra serie de 10 repeticiones, y luego otra hasta llegar a 3 series de 10 repeticiones. Una vez que pueda hacer eso, pase a los ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales más desafiantes.

Protocolo de rehabilitación de los isquiotibiales

La primera sensación que se siente cuando se desgarra un músculo isquiotibial es un dolor repentino. Este dolor se siente normalmente en la parte posterior del muslo. Al mismo tiempo, también puede experimentar una sensación de «desgarro» en la parte posterior del muslo. En los desgarros leves puedes seguir participando con un ligero dolor. Sin embargo, a medida que el músculo se enfría, el dolor puede empeorar gradualmente a medida que se produce una hemorragia e hinchazón dentro del músculo lesionado. Otros síntomas son:

En los primeros días después de sufrir un tirón en los isquiotibiales, no debes realizar actividades que aumenten el flujo sanguíneo en el lugar de la lesión. Entre ellas se encuentran las duchas calientes, los estiramientos de los isquiotibiales, las friegas de calor, los masajes, el consumo de alcohol y el uso excesivo de la pierna. Estas actividades pueden prolongar la hemorragia muscular y exagerar la hinchazón, lo que provoca más dolor y una recuperación más prolongada.

Con el tratamiento adecuado, la mayoría de las distensiones musculares de los isquiotibiales se curan en un máximo de ocho semanas. Sin embargo, una parte de las lesiones tienen efectos a más largo plazo. Esto suele ocurrir si el tratamiento inicial de la lesión es deficiente o si el daño muscular es importante. Cuando el músculo isquiotibial sufre un desgarro importante, también pueden lesionarse varias estructuras dentro y alrededor del músculo, lo que retrasa la recuperación. Un mal tratamiento de la lesión de los isquiotibiales puede dar lugar a un grupo muscular de los isquiotibiales tenso o debilitado que es propenso a volver a lesionarse al retomar la actividad.

Ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales en casa

Ejercicios para los isquiotibiales29 de marzo de 2018Matthew LicastroAdultos, Ejercicio, Salud, Lesión, Músculo, Fisioterapia, Deporte, EstiramientosLee el postLa semana pasada vimos la lesión más común en la AFL, ¡la distensión de isquiotibiales! Esta semana se trata de la prevención y el mantenimiento. ¡Aquí hay 4 ejercicios para intentar en casa para ayudar a fortalecer y acondicionar los isquiotibiales, y soportar los rigores de su deporte elegido! Todos estos ejercicios se realizan con el peso del cuerpo, sin necesidad de utilizar pesas.

Para que este ejercicio sea más exigente, prueba la versión con una sola pierna. Evita también el descanso total entre repeticiones, no bajando hasta el suelo. Esto mantiene la tensión en los isquiotibiales durante toda la serie.

Los estudios han demostrado que este ejercicio para los isquiotibiales, cuando se realiza durante un período de 13 semanas, reduce la frecuencia de las lesiones en los isquiotibiales en un 30%.    Funciona fortaleciendo el músculo isquiotibial en una posición alargada. Esto aumenta la capacidad de carga de los isquiotibiales y puede reducir el riesgo de lesiones, especialmente en los sprints.

Si no está seguro del nivel en el que debe empezar o del momento en el que debe realizar los ejercicios en su rutina de entrenamiento, le aconsejamos que consulte primero con su fisioterapeuta para obtener un plan personalizado y completo.

Levantamiento de peso muerto

La tasa de reincidencia de lesiones en los isquiotibiales es una complicación masiva de una distensión inicial de isquiotibiales. El 50% de las reincidencias se producen en los primeros 25 días de vuelta al deporte. Por lo tanto, un programa de «rehabilitación» de los isquiotibiales a largo plazo es de vital importancia en aquellos deportes en los que las lesiones de isquiotibiales son elevadas y para cualquier persona que haya tenido previamente una lesión de isquiotibiales.

Comience de rodillas, clave los dedos de los pies en el suelo y tenga los pies anclados (ya sea por un compañero o una barra, etc.). Mantenga las caderas rectas y manténgase erguido durante todo el movimiento. Baja lentamente todo el cuerpo hacia el suelo durante cinco segundos. Una vez en el suelo, empuja con las manos hasta la posición inicial.  O lleve su cuerpo de vuelta a la posición vertical sin usar las manos.

Comienza sin peso. Póngase de pie con ambas piernas debajo de las caderas y luego transfiera su peso a una pierna y mantenga una suave flexión en esta rodilla. Comienza a girar las caderas manteniendo el tronco recto y al mismo tiempo desliza el otro pie hacia atrás como si estuvieras pateando algo detrás de ti. Imagina una línea recta desde tu cabeza hasta el pie en el aire. A partir de aquí, mantén todo recto mientras vuelves a la posición vertical.