Intensidad en el entrenamiento deportivo

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La intensidad del ejercicio se refiere a la cantidad de energía que se gasta al hacer ejercicio. La intensidad percibida varía con cada persona. Se ha descubierto que la intensidad tiene un efecto sobre el combustible que utiliza el cuerpo y el tipo de adaptaciones que realiza el cuerpo después del ejercicio. La intensidad es la cantidad de potencia física (expresada como porcentaje del consumo máximo de oxígeno) que el cuerpo utiliza al realizar una actividad. Por ejemplo, la intensidad del ejercicio define el esfuerzo que debe realizar el cuerpo para caminar una milla en 20 minutos[1].

La medida más precisa de la intensidad es el consumo de oxígeno (VO2). El VO2 representa el desafío metabólico global que impone un ejercicio. Existe una relación lineal directa entre la intensidad del ejercicio aeróbico y el VO2. Nuestra intensidad máxima es un reflejo de nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.). Esta medida representa un nivel de aptitud cardiovascular[3].

calculadora de intensidad de entrenamiento

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La intensidad del ejercicio se refiere a la cantidad de energía que se gasta al hacer ejercicio. La intensidad percibida varía con cada persona. Se ha descubierto que la intensidad tiene un efecto sobre el combustible que utiliza el cuerpo y el tipo de adaptaciones que realiza el cuerpo después del ejercicio. La intensidad es la cantidad de potencia física (expresada como porcentaje del consumo máximo de oxígeno) que el cuerpo utiliza al realizar una actividad. Por ejemplo, la intensidad del ejercicio define el esfuerzo que debe realizar el cuerpo para caminar una milla en 20 minutos[1].

La medida más precisa de la intensidad es el consumo de oxígeno (VO2). El VO2 representa el desafío metabólico global que impone un ejercicio. Existe una relación lineal directa entre la intensidad del ejercicio aeróbico y el VO2. Nuestra intensidad máxima es un reflejo de nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.). Esta medida representa un nivel de aptitud cardiovascular[3].

fórmula de intensidad de entrenamiento

No cabe duda de que una de las palabras más escuchadas en los entrenamientos y partidos de fútbol es «intensidad». Sin embargo, a menudo nos encontramos utilizando este término, a veces sin entender el verdadero significado de esta palabra. ¿Estamos cometiendo un error a la hora de exigir intensidad una y otra vez? ¿Qué significa realmente esta palabra? ¿Cuáles son los riesgos del exceso de intensidad?

«Grado de fuerza con que se manifiesta un agente natural, una magnitud física, una cualidad, una expresión, etc». Así define la Real Academia Española la definición de intensidad, una palabra que con el paso de los años se ha vuelto cada vez más importante y recurrente en el mundo del deporte.

Ahora, una vez aclarada la definición de la palabra «Intensidad», es importante preguntarse si el origen de este término tiene algo que ver con el deporte o es simplemente algo que lanzamos cuando los entrenamientos y los partidos no salen como se planea.

El fútbol es uno de los deportes más seguidos del mundo y esto hace que la palabra intensidad sea una terminología habitual en todo lo que rodea a este deporte. Nos hemos cansado de escuchar una y otra vez «más ganas, más fuerza, más energía, más pasión» e incluso expresiones sexistas como «que te crezcan los cojones».

la frecuencia en el entrenamiento deportivo

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La intensidad del ejercicio se refiere a la cantidad de energía que se gasta al hacer ejercicio. La intensidad percibida varía con cada persona. Se ha descubierto que la intensidad tiene un efecto sobre el combustible que utiliza el cuerpo y el tipo de adaptaciones que realiza el cuerpo después del ejercicio. La intensidad es la cantidad de potencia física (expresada como porcentaje del consumo máximo de oxígeno) que el cuerpo utiliza al realizar una actividad. Por ejemplo, la intensidad del ejercicio define el esfuerzo que debe realizar el cuerpo para caminar una milla en 20 minutos[1].

La medida más precisa de la intensidad es el consumo de oxígeno (VO2). El VO2 representa el desafío metabólico global que impone un ejercicio. Existe una relación lineal directa entre la intensidad del ejercicio aeróbico y el VO2. Nuestra intensidad máxima es un reflejo de nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.). Esta medida representa un nivel de aptitud cardiovascular[3].