Metodos de entrenamiento resistencia aerobica

Beneficios del entrenamiento de resistencia aeróbica

El ejercicio de resistencia es uno de los cuatro tipos de ejercicio, junto con la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Lo ideal sería incluir los cuatro tipos de ejercicio en una rutina de entrenamiento saludable, y la AHA proporciona directrices fáciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones para la actividad física en adultos.

No es necesario hacerlos todos cada día, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante. Se puede hacer una gran variedad de ejercicios para mantener el cuerpo en forma y saludable y para que la rutina de actividad física sea emocionante.  Muchos tipos de ejercicios diferentes pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.    Muchos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también mejoran el equilibrio.

El aumento de la resistencia facilita la realización de muchas de las actividades cotidianas. Si acaba de empezar una rutina de ejercicios después de haber sido sedentario, no se precipite. Si no ha sido activo durante mucho tiempo, es importante que vaya aumentando con el tiempo.

Entrenamiento de resistencia anaeróbica

Diversos aspectos del entrenamiento de resistencia, como los ejercicios específicos elegidos, la estructura del entrenamiento, la resistencia utilizada, el volumen (repeticiones y series), los intervalos de descanso entre las series y la frecuencia del entrenamiento, pueden manipularse para moldear el programa de entrenamiento de fuerza de manera que se adapte mejor a los objetivos de un atleta de resistencia.

La estructura de cualquier programa de entrenamiento es fundamental para el éxito deportivo, la prevención de lesiones y la confianza individual. Al igual que en cualquier deporte, se pueden aplicar diversos métodos de entrenamiento para promover las mayores adaptaciones fisiológicas. Sin embargo, es esencial que los programas de entrenamiento se diseñen de forma específica para el deporte, la temporada de competición y las necesidades individuales del atleta. Los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica, en particular, requieren reflexión y creatividad, debido a la amplia gama de actividades que se incluyen en la resistencia aeróbica. El uso creativo de los principios del diseño del programa de entrenamiento de la resistencia aeróbica debe centrarse en reducir el riesgo de sobreentrenamiento y mejorar el rendimiento de la resistencia.

Fartlek

ventajas-no se necesita equipamientofácil de organizar y llevar a caboel entrenamiento puede ser específico para un deportebueno para desarrollar la resistencia aeróbica.desventajas-el entrenamiento de larga distancia puede ser aburridoriesgo de lesiones si se corre en una superficie durasólo desarrolla la resistencia aeróbica, no la anaeróbica.

ventajas-puede ser un deporte específicofácil de organizar y llevar a caboel deportista puede controlar la intensidad del entrenamientoañade variedad al entrenamientodesventajas- es necesario controlar la intensidad del entrenamiento para asegurarse de que el deportista mantiene la intensidadel deportista necesita una buena autodisciplina para mantener la intensidad y respetar los periodos de descanso

ventajas-fácil de medir el progreso-puede mezclar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos-fácil de ver cuando el ejecutante no se está esforzando-fácil de organizar y llevar a cabo-desventajas-puede llegar a ser aburrido-difícil de mantener durante largos periodos-requiere un cierto nivel de condición física para trabajar a alta intensidad.

ventajas-desarrolla la fuerza y la resistenciapuede ajustarse a la edad, a la forma física y al calorlos ejercicios son lo suficientemente sencillos como para que se sientan realizadosdesventajas-requiere un equipo especializadose necesita mucho espacio para montar el equiposólo puede llevarse a cabo en lugares adecuadosrequiere una salud y seguridad adecuadas

Ejemplos de entrenamiento de resistencia aeróbica

El entrenamiento aeróbico se dirige específicamente al sistema energético aeróbico y al sistema cardiovascular, lo que mejora el suministro de oxígeno para aumentar su uso. El entrenamiento aeróbico debe realizarse al menos 3 veces por semana, a una intensidad de entre el 70% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima, y normalmente tiene una duración de más de 30 minutos. El entrenamiento aeróbico es adecuado para todos los deportes, ya que proporciona el trabajo de base para la forma física de un atleta. Esto se debe a que es el entrenamiento que desarrollará específicamente el sistema cardiovascular, y a que el suministro de oxígeno es vital en la recuperación de cada sistema energético. Hay deportes específicos para los que el entrenamiento aeróbico es el más adecuado, entre los que se incluyen: maratones, triatlones, ciclismo de larga distancia como el Tour de Francia, eventos Iron Man, esquí de fondo y fútbol americano. Este tipo de entrenamiento afecta al rendimiento al aumentar el suministro de oxígeno a los músculos, mejorar la eliminación de los productos de desecho de todos los sistemas energéticos y mejorar la capacidad de los músculos para utilizar el sistema de energía aeróbica. Estas mejoras permiten al atleta rendir a mayores cargas de trabajo durante más tiempo, ya que se convierten en una intensidad menor para el atleta entrenado. Este entrenamiento también mejorará el tiempo de recuperación del sistema energético del ácido láctico. Hay varios métodos de entrenamiento que se pueden utilizar en este tipo de entrenamiento, que incluyen: Fartlek, intervalo aeróbico, circuito.