Planes entrenamiento pretemporada running

Programa de entrenamiento de pretemporada de fútbol de 6 semanas pdf

Entrenadora Jenny, llevo 20 años corriendo y participando en varias carreras anuales desde hace unos 10 años. Correré mi segunda media maratón en mayo y empezaré a entrenar para ello en febrero. Pero no estoy seguro de en qué debería consistir mi entrenamiento en la temporada baja. He estado corriendo, pero no he hecho carreras de velocidad, intervalos o mucho trabajo de velocidad. ¿En qué consistiría un programa de entrenamiento fuera de temporada?

Me alegro de que te tomes un tiempo libre de tu régimen de entrenamiento estructurado.    Creo que unas pocas semanas (2-6) sin correr revitalizan el cuerpo y la mente y te permiten reducir las exigencias de tu régimen de entrenamiento normal.    La «temporada baja» es como tomarse unas vacaciones del trabajo.

La temporada baja puede ser una variedad de cosas dependiendo del corredor.    No hay una solución única para el entrenamiento fuera de temporada.    Algunos corredores se toman hasta dos meses de descanso y hacen un entrenamiento cruzado con esquí, ciclismo y natación.    Esto es especialmente útil si estás lesionado o tienes molestias y dolores.    Otros simplemente reducen el kilometraje y corren con calma durante unas semanas.    Esto funciona bien para los que tienen muchos objetivos de carrera y corren con fuerza sin problemas de lesiones o agotamiento.

Entrenamiento de fuerza fuera de temporada para corredores

Esta pregunta llega al corazón de la mayor limitación de los planes de entrenamiento prefabricados que he creado en abundancia.    Mientras que mis planes de entrenamiento tratan las carreras máximas individuales de forma aislada, en el mundo real la mayoría de los corredores de competición adoptan un enfoque estacional del deporte, dando más o menos la misma importancia a varias carreras que tienen lugar entre la primavera y el otoño. No hay nada malo en este enfoque. De hecho, es el enfoque de las carreras que también practican la mayoría de los corredores de élite (excepto los especialistas en maratón). La pregunta es, ¿cómo se practica un enfoque estacional de las carreras de forma más eficaz? Muy sencillo: Preste atención a las siguientes tres sencillas pautas.

Los planes de entrenamiento prefabricados están más o menos obligados a asumir que los corredores que los utilizan empiezan con un nivel de forma física relativamente bajo en relación con sus propios niveles máximos individuales. Esencialmente, estos planes suponen que se está saliendo de un buen descanso fuera de temporada y que se está comenzando el proceso de establecer una nueva base de forma física. Esta suposición hace que los planes sean más inclusivos de lo que podrían ser. Un plan que asuma que ya tienes una base sólida de condición física general para correr no funcionaría para ti si careces de esa base, incluso si la carga de entrenamiento máxima prescrita en las últimas semanas de pre-corriente fuera apropiada para ti, dado el tiempo adecuado, porque estarías sobrepasado desde el principio.

Programa de entrenamiento de pretemporada para el fútbol

Cuando termina una temporada de carreras, es fácil soñar con darse un capricho y correr tranquilamente antes de pensar en empezar a entrenar en serio para el siguiente ciclo.  Y, sin duda, la recuperación del entrenamiento intenso y de las carreras es importante. Chris Lundstrom, entrenador jefe del Team USA Minnesota, dice: «Entrenar duro durante todo el año tiende a acabar en una meseta física y en la pérdida de entusiasmo, lo que en última instancia conduce a una disminución del rendimiento».

Pero después de tomarse unas semanas de recuperación, es el momento de hacer un balance de dónde se está como corredor, identificando los puntos débiles y reflexionando sobre los problemas de los ciclos de entrenamiento anteriores, dice Eric Heintz, Director de Alto Rendimiento del Atlanta Track Club.

«La fase de base es la más importante del entrenamiento», dice la olímpica y entrenadora personal Juli Benson.    Sentar las bases ahora es vital para asegurarse de que se está preparado para manejar la mayor intensidad del entrenamiento más adelante».

El uso más eficaz de este tiempo variará de un corredor a otro. Puede que tengas que dedicar tiempo a construir una base de kilómetros, a centrarte en el trabajo de fuerza y movilidad o a intentar mejorar tu velocidad pura y tu coordinación neuromuscular.  Dedicar algo de tiempo a cada una de estas áreas es importante para todos los corredores, pero el énfasis variará en función de tus objetivos, tu historial y tus puntos débiles.

Programa de entrenamiento de 6 semanas para un futbolista pdf

by Dr. Ellen Foster, PT, DPTSe acaba de terminar la temporada de entrenamiento. ¡Enhorabuena! Tal vez has navegado durante los últimos 4 meses y has conseguido un récord en tu carrera, o tal vez la temporada ha sido un poco dura y has experimentado frecuentes dolores y molestias que te han hecho tomar días de descanso extra y saltarte los entrenamientos. En ambos casos, lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es tomarte un período de recuperación y luego utilizar la temporada baja como preparación para tu próximo ciclo de entrenamiento. Una temporada baja efectiva permitirá a tu cuerpo curarse y adaptarse del duro trabajo de una temporada de entrenamiento, a la vez que proporciona la oportunidad de trabajar en los puntos débiles para que no descarrilen el siguiente ciclo de entrenamiento.    En primer lugar, abordemos algunas de las razones por las que los corredores se equivocan al no hacer la temporada baja.

Ahora, vamos a ver cómo sacar el máximo provecho de tu temporada baja. Es importante tener en cuenta que esta fase de preparación NO es la fase de base o de construcción en la que se trabaja para aumentar los kilómetros a una intensidad baja antes de saltar a su plan de entrenamiento de maratón o media maratón. Los objetivos del plan presentado aquí son  1. Recuperarse de la temporada anterior 2. Convertirse en un atleta más fuerte que pueda soportar entrenamientos duros sin lesionarse3. Si planificas con antelación utilizando estos consejos, puedes utilizar el tiempo entre los planes de entrenamiento para convertirte en un mejor corredor, incluso si corres menos kilómetros. Visita The Runners Corral para obtener toneladas de contenido gratuito sobre entrenamiento, prevención de lesiones y rendimiento.