Programa de entrenamiento 10k

Aplicación del plan de entrenamiento de 10k

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El período de entrenamiento que necesitará para una carrera de 10K (6,2 millas) depende de numerosos factores, como su nivel de forma física actual, su experiencia en la carrera y sus objetivos para la misma. A continuación, echamos un vistazo a los planes de entrenamiento adaptados a distintos niveles de forma física.

Los corredores principiantes que nunca han hecho un 10K antes deben planificar un entrenamiento de entre ocho y diez semanas, dependiendo de su estado de forma inicial. Debes comprometerte a correr o hacer ejercicio de tres a cuatro días por semana. Adoptar un enfoque gradual le ayudará a progresar de forma segura y cómoda en su entrenamiento y a evitar lesiones al correr.

Plan de entrenamiento nike 10k

Con la nueva fecha del 11-12 de diciembre en el horizonte para el Nike Melbourne Marathon Festival 2021, los entrenadores del Nike Run Club, Lydia y Dave, han desarrollado programas intermedios en todas las distancias para periodizar tu entrenamiento, asegurando que alcances tu máximo nivel el día de la carrera y corras al máximo.

Se trata de programas puente de 7 semanas que puedes empezar ahora mismo para ayudarte a mantener la base que has construido en tu entrenamiento, y que te llevarán hasta el 31 de octubre, fecha en la que volverás a empezar el programa de entrenamiento original al que te uniste a través de una guía semanal en la aplicación del NRC.

¿PREPARADO PARA EMPEZAR A CORRER O ESTABLECER UN NUEVO OBJETIVO? ELIGE TU DISTANCIA Y ÚNETE A UN PLAN DE ENTRENAMIENTO A CONTINUACIÓN. SEA CUAL SEA TU NIVEL O TU OBJETIVO, NIKE TIENE LOS PLANES QUE NECESITAS PARA EMPEZAR BIEN Y TERMINAR FUERTE.

Acompáñanos en este viaje de 8 semanas para que corras 5 km con confianza. Espera una buena dosis de inspiración y un montón de experiencias exclusivas de Nike a lo largo del camino. Si alguna vez has pensado en correr el Festival de Maratón de Melbourne de Nike por primera vez, este es un gran lugar para empezar.

Plan de entrenamiento de 12 semanas para 10k

Como su nombre indica, este programa es un poco más ambicioso que el convencional Couch to 5K, pero eso no significa que no lo vayas a completar – incluso si has corrido poco o nada desde el colegio, llegarás a la meta de los 10K si sigues el programa semana a semanaAsí que si estás planeando correr una prueba de 10K o simplemente quieres empezar a correr y darte un reto… esta página es para ti 😉

El método de caminar/correr permite que tu cuerpo aprenda a adaptarse a la carrera gradualmente, permitiendo que tus músculos se recuperen, lo que ayudará a evitar lesiones. Este método utiliza intervalos de caminata y de carrera, lo que aumenta la confianza y la resistencia y la forma física de forma constante. Los 10K pueden parecer un objetivo elevado si eres principiante o no estás en forma, pero tómatelo con calma semana a semana y sigue los siguientes consejos para correr y tendrás una buena oportunidad de completar tu objetivo.

El programa Couch to 10K (abajo) es un programa de entrenamiento de 3 días a la semana y, al igual que el programa Couch to 5K, lo he diseñado para que la tercera carrera de cada semana sea la más larga y la segunda carrera sea (normalmente) la más corta; también he incluido 2 semanas «fáciles». Pero siéntase libre de cambiarlos como desee, sólo evite correr en días consecutivos, esto permitirá que sus músculos se recuperen adecuadamente después de cada carrera 😉

Plan de entrenamiento 10k 8 semanas pdf

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Si no has corrido nunca, el primer paso es aumentar tu kilometraje de base para correr. Muchas personas que se inician en el mundo del running comienzan con un programa de entrenamiento de 10 km de carrera/marcha, alternando intervalos de carrera y de marcha. Si este programa te parece más fácil de lo que te gustaría, prueba el programa de 10K para principiantes avanzados.

Si no te has sometido a un examen físico recientemente, es una buena idea que visites a tu profesional de la salud para que te autorice a correr. No te olvides de calentar antes de correr, y termina tus carreras con un enfriamiento y estiramientos. Si quieres controlar tu ritmo en tus carreras de entrenamiento o en carrera, prueba nuestra calculadora.