Que comer una semana antes de una maraton

plan de comidas para el maratón de la semana anterior pdf

También hemos incluido algunas sugerencias de entrenamiento del plan de entrenamiento para principiantes del Maratón de Londres de Virgin Money, que le da una idea de la cantidad de carrera y descanso que debería realizar en la semana previa al maratón.

Asegúrate de que le das a tu cuerpo todo lo que necesita en la semana previa a una prueba de resistencia. El nutricionista deportivo, James Collins, explica por qué el miércoles tu consumo de carbohidratos debe aumentar… Plan de comidas del miércoles

El día de la carrera está aquí y es el momento de poner a prueba todo ese entrenamiento. Sigue tu estrategia nutricional antes y durante la carrera y luego repone los líquidos, los carbohidratos y las proteínas una vez que cruces la línea…Plan de comidas del domingo

James Collins es reconocido como un destacado nutricionista de rendimiento gracias a su trabajo con el deporte olímpico y profesional. Durante la última década ha trabajado con el Arsenal FC, las selecciones nacionales de fútbol de Inglaterra y Francia y el equipo británico. Tiene una consulta privada en Harley Street, donde atiende a ejecutivos, artistas y clientes de todo tipo. Es autor del nuevo libro «The Energy Plan», que se centra en los principios clave de la alimentación para estar en forma.

qué comer 48 horas antes de un maratón

Se ha esforzado en los duros entrenamientos. Ha superado esas interminables carreras largas. Has llegado a la semana de la carrera sin ninguna lesión importante, y ahora lo único que queda por hacer es asegurarte de que no lo estropeas.

Aquí es donde nuestro cerebro nos juega una mala pasada y nos obsesionamos con los pequeños detalles. Pero sólo hay unas pocas cosas para las que los corredores deben estar realmente preparados en la semana del maratón, y una de las más importantes es alimentarse correctamente para la carrera.

Ya que en un artículo anterior hablé de cómo practicar tu estrategia de nutrición para el maratón en el entrenamiento, hoy hablaré de un plan de alimentación ideal para los corredores antes de la carrera de maratón, empezando a 5 días de la carrera para que puedas seguir nuestros consejos para empezar a planificar las comidas que vas a tomar antes de tu maratón.

No debes experimentar con ningún alimento nuevo ni aventurarte demasiado lejos de tu dieta habitual. Es fácil ponerse nervioso en los últimos días de la fase de adaptación y dejarse convencer por un nuevo producto que te recomiende un amigo o por algo que veas en la exposición de la carrera.

qué comer la semana antes de una media maratón

Has estado entrenando durante meses pero, por fin, ese objetivo final del maratón está a la vista. Así que, si alguna vez lo hubo, ahora no es el momento de deshacer todos tus esfuerzos de entrenamiento con la comida equivocada antes de la maratón: una cena dudosa la noche antes del día de la carrera. O el desayuno de la mañana, obviamente.

La elección de la comida previa a la maratón es realmente importante y puede ser la diferencia entre andar con los pies de plomo y agotados, y salir a correr adecuadamente… o experimentar algunos de los otros efectos secundarios de la carrera.

Así que, ¿cómo es la comida definitiva antes de un maratón? Y ¿cuáles son los alimentos estrella del maratón y los que es mejor dejar para después? WH pidió a la nutricionista y 21 veces (¡!) corredora de maratón Sarah O’Neill que nos explicara cuáles son los alimentos previos al maratón que debemos consumir. Es fundamental que no hagas nada nuevo desde el punto de vista nutricional antes del maratón, ni durante el mismo», dice O’Neill. Tienes que asegurarte de que has probado tu comida antes del maratón (cena, desayuno y geles para correr), así que haz una prueba antes de una de tus carreras largas».

qué comer el día antes de un maratón

Completar un maratón se está añadiendo a la lista de deseos de cada vez más personas. Nuestros expertos explican lo que es importante consumir mientras se entrena y cómo incorporar esa nutrición a su programa, hasta el día de la carrera y durante el mismo.

Empieza a incluir en tu dieta diaria carbohidratos como el arroz integral, la pasta, la avena cortada, los copos de salvado, los guisantes o las verduras de hoja verde. Estos carbohidratos no aumentarán rápidamente el nivel de azúcar en la sangre como lo hacen las patatas, el maíz y el pan blanco. En cambio, se almacenarán en tu cuerpo durante más tiempo y liberarán energía lentamente.

Averigua qué carbohidratos se adaptan mejor a tu estómago. El estómago de cada persona tolera los alimentos de forma diferente, pero intenta evitar los carbohidratos que provocan gases. Alimentos como el brócoli, la col, las judías o demasiada fruta entran en esta categoría. Además, tu intestino tardará un tiempo en adaptarse a más carbohidratos. Intenta variar lo que comes antes y después de tus carreras. Lleva un registro de cómo te hace sentir cada alimento y elimina los que te causen malestar. Hay más corredores que abandonan un maratón por problemas gastrointestinales que por lesiones. Por eso es importante empezar a experimentar mucho antes del día de la carrera.