Se me duermen los pies en la eliptica

¿cómo puedo evitar que se me entumezcan los pies en la elíptica?

¿Cuántas veces has estado en el gimnasio, esforzándote al máximo en la elíptica, sintiendo cómo se queman las calorías, para de repente sentir un hormigueo en los pies? Esta leve sensación pasa de ser perceptible a distraer, y lo siguiente que sabes es que tu entrenamiento se ve obligado a terminar porque ahora tienes los pies entumecidos. Pero, ¿por qué se entumecen cada vez que te subes a la elíptica?

Tus pies pueden entumecerse mientras estás en una elíptica debido a la agravación de los nervios; esto puede ser causado por la presión constante en la parte inferior de tus pies, zapatos sueltos o apretados, o tus dedos golpeando los pedales de la máquina. También puede deberse a una falta de circulación o a una afección médica subyacente.

Aunque la sensación -o la falta de ella- de los pies entumecidos es incómoda, rara vez es un signo de algo grave. De hecho, se trata de una situación común para quienes utilizan con frecuencia una elíptica. Afortunadamente, hay muchas maneras de evitar o resolver este problema, para que pueda volver a subirse a la máquina y terminar ese entrenamiento.

La elíptica es una de las máquinas más populares para usar en el gimnasio o en casa. Casi todo el mundo puede utilizarla, independientemente de su edad, limitaciones o experiencia. Y, a pesar de los frecuentes entumecimientos y hormigueos, la elíptica puede ser realmente buena para los pies. Le permite obtener los mismos beneficios cardiovasculares que al correr, poniendo en marcha su circulación sanguínea para proporcionar sangre y oxígeno a todo su cuerpo.

Los pies se entumecen al caminar largas distancias

Madre de dos hijos y apasionada presentadora de fitness, Lisa M. Wolfe publicó su primer artículo sobre fitness en 2001. Es autora de seis libros de fitness y tiene una licenciatura en Ciencias del Ejercicio por el Oakland Community College. Cuando no está escribiendo, Wolfe practica el hula-hooping, el kayak, el senderismo o el ciclismo.

La bicicleta elíptica ofrece un entrenamiento de bajo impacto, que mejora el sistema cardiovascular y no depende del clima. Busca una elíptica para sus entrenamientos en casa o en el gimnasio para mejorar el tono muscular de sus piernas y proteger sus rodillas del impacto de otras actividades aeróbicas. Con todos estos beneficios, es posible que se pregunte por qué se le entumecen los pies cuando está mejorando su salud.

Una razón simple para el entumecimiento de los pies en una elíptica y un cambio fácil es usar zapatos más grandes. No es necesario que te cambies a unas zapatillas del tamaño de un payaso, pero habla con un profesional del calzado sobre tus pies entumecidos y aumenta media talla. Los pies se hinchan durante el ejercicio, y el mayor espacio en el zapato evita el entumecimiento que se produce cuando los zapatos son demasiado apretados.

Me duelen los pies en la elíptica

Cuando los pies se entumecen mientras se da una zancada, se llama síndrome del pie dormido en la bicicleta elíptica. No es peligroso y puede ocurrirle a cualquiera, así que no pienses que te ha tocado alguna misteriosa condición médica.

Los pies dormidos están causados por la falta de circulación cuando los pies están planos e inmóviles sobre los pedales durante un periodo de tiempo prolongado. Incluso puede ocurrir simplemente estando de pie. Puedes evitarlo haciendo algunas cosas durante tu entrenamiento.

El síndrome del pie dormido de la bicicleta elíptica puede aliviarse simplemente moviendo ligeramente los pies durante el entrenamiento. Es posible que el ejercicio en máquinas que tienen pedales de gran tamaño y superficies lisas le haga cambiar de posición los pies con frecuencia (por ejemplo, deslizándolos desde la parte delantera del pedal hasta la parte trasera) para no atascarse los dedos. Levantar cada pie cada pocos minutos es una forma de evitar el entumecimiento.

También hay zapatillas que tienen un recorrido de deslizamiento que hace que la parte posterior del pie se levante de forma natural durante la zancada. Si está buscando una elíptica de tracción delantera (el volante de inercia se encuentra en la parte delantera de la máquina), intente comprar una que ofrezca pedales articulados que mantendrán los pies mejor alineados con su zancada y reducirán la tensión en los pies, los tobillos e incluso la espalda.

El pie se adormece al caminar

«Aunque experimentar el entumecimiento de los dedos del pie mientras se usa la elíptica es común, si hay un entumecimiento u hormigueo prolongado o severo, se debe buscar la atención de un proveedor de atención médica para una evaluación».

La Dra. Gerecke tiene un interés especial en la ELA, la miastenia gravis, la miopatía/distrofia muscular, la neuropatía periférica y la radiculopatía. Está certificada en neurología general y medicina neuromuscular.

Lorra Garrick lleva muchos años cubriendo temas de medicina, fitness y ciberseguridad, y ha escrito miles de artículos para revistas impresas y sitios web, incluso como escritora fantasma. También es una antigua entrenadora personal certificada por la ACE.