Suplementos vitaminicos para corredores

10 vitaminas y minerales clave para los corredores

Encontrar los mejores suplementos para corredores es un reto.  Para muchos novatos, entrar en una tienda de suplementos o en Internet sin una investigación adecuada puede llevarles a malgastar mucho dinero, y a no conseguir realmente lo que buscaban.

Al final de esta guía, serás un experto en suplementos para corredores, desde el entrenamiento para preparar carreras largas, hasta la resistencia para mantenerte en ellas, y la recuperación para ayudarte a estar listo para la siguiente. Hay una cosa que quiero resaltar antes de entrar de lleno en los suplementos para corredores: Ninguno de ellos es necesario.

¿Los corredores necesitan suplementos? La respuesta sencilla es no. Eso es porque los suplementos están diseñados para ser justo lo que su nombre implica – un suplemento a su ingesta diaria si usted no está recibiendo suficiente a través de su dieta.  Es perfectamente posible obtener la ingesta diaria necesaria de cualquier suplemento sólo con la dieta.

Cuando corremos mucho podemos acabar con un déficit calórico. Cuanto más delgados nos volvemos, más masa muscular perdemos. Esto es exactamente lo que me pasó antes. Perdí muchos músculos porque corría mucho y siempre acababa con un déficit calórico.

suplementos para corredores | qué suplementos funcionan realmente

2/ Vitamina DWpor qué es importante para los corredores: Es esencial para la salud de los huesos, ya que regula la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo.¿Cómo sé si tengo poca vitamina D? El dolor de huesos y músculos y el bajo estado de ánimo son algunos de los síntomas de una deficiencia.Fuentes alimentarias clave: El pescado azul, los huevos y los cereales enriquecidos. Hay que tener en cuenta que esta vitamina es más difícil de obtener a través de los alimentos, ya que la fuente principal es la luz solar. Scott-Dalgleish recomienda tomar un suplemento durante el invierno.

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sage canaday correr

Como cualquier tipo de ejercicio, correr puede suponer un gran esfuerzo para el cuerpo. Nuestro cuerpo necesita repostar constantemente. Para ello, debemos asegurarnos de ingerir los nutrientes adecuados. Ya hemos escrito anteriormente sobre ‘Nutrición para correr: Cómo comprar alimentos’ y la dieta básica que necesitan los corredores para que su cuerpo funcione correctamente. Hoy vamos a hablar de cómo mejorar esa dieta y aumentar tu rendimiento con los mejores y más saludables suplementos para corredores. Desde suplementos de recuperación hasta suplementos de entrenamiento para corredores de resistencia, cada uno de estos suplementos saludables te ayudará a optimizar tu carrera.

Debido a que tu cuerpo necesita construir y mantener la masa muscular magra, necesitas consumir suficientes proteínas para que coincida con el kilometraje de tu carrera. Por desgracia, esto no siempre es posible sólo con la dieta. Por ello, muchos corredores recurren a polvos y suplementos para mantener sus niveles de proteínas.

Hay una gran variedad de opciones de polvos y suplementos de proteínas, por lo que puede ser difícil saber por dónde empezar. En primer lugar, hay que identificar el tipo de proteína que necesita el cuerpo. La mayoría de los corredores optan por el suero de leche, que es una proteína completa y contiene aminoácidos de cadena ramificada que estimulan el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas. El polvo de proteína de suero 100% de Optimum Nutrition es una gran opción gracias a su variedad de sabores y a su precio asequible.

suplementos de preentrenamiento para corredores

A diferencia de los entrenamientos de alta intensidad, como el levantamiento de pesas, el correr se basa en la resistencia. Claro, puedes poner un pie delante del otro, pero a menos que puedas seguir poniendo un pie delante del otro a un ritmo decente durante kilómetros y kilómetros, probablemente no estás sacando el máximo provecho de tu régimen.correr lleva a tu cuerpo al límite de sus capacidades de resistencia y luego lo lleva aún más lejos. Por supuesto, eso significa que una vez que estás en el camino, necesitas suficiente energía en reserva para seguir empujando esos límites. Los suplementos para corredores pueden ayudar. Los suplementos para corredores dan a tu cuerpo lo que necesita para seguir avanzando kilómetro tras kilómetro, hora tras hora. Si te centras en la nutrición para la resistencia, puedes correr con la seguridad de que estás poniendo el máximo empeño en tu entrenamiento y sacando el máximo provecho de él.Echa un vistazo a nuestra guía rápida de suplementos esenciales para corredores y descubre qué opciones de suplementos para la resistencia deberías incorporar a tu dieta y a tus planes de entrenamiento.

Correr pone a prueba los límites de la resistencia de tu cuerpo, pero con los suplementos para corredores adecuados, esos límites pueden llegar a ser ilimitados. Los suplementos para corredores permiten a los atletas de resistencia seguir adelante, con un pie delante del otro, para realizar un entrenamiento que marque la diferencia. Desde los 5k hasta el ultramaratón, mientras tengas los nutrientes que tu cuerpo necesita, siempre llegarás a la línea de meta.Progenex Recovery, Force y Omega deberían ser un elemento básico en tus esfuerzos de resistencia y planes de entrenamiento para un corredor de resistencia. Progenex Recovery promueve la recuperación de los músculos, lo que le permite salir a la carretera o al sendero al día siguiente sintiéndose fresco. Progenex Force es un suplemento de pre-entrenamiento, o pre-carrera, que contiene cafeína y BCAA’s dándole la fuerza para acelerar el ritmo en su carrera. Progenex Omega es un aceite de krill, un aceite de pescado omega 3, que combate la inflamación y reduce la acumulación de ácido láctico manteniendo tu cuerpo sano y listo para el siguiente entrenamiento.