Test de fuerza explosiva del tren inferior

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Objetivo Investigar si existe una relación entre las capacidades individuales de fuerza de los miembros inferiores y el rendimiento en el sprint en línea recta y con cambio de dirección (CoD) en jóvenes jugadores de fútbol.

Intervenciones Todos los sujetos realizaron el test de salto (HT), el test de triple salto (THT) y el test de salto lateral (SHT) (que prueban la capacidad de fuerza); el test de sprint de 5 y 10 metros, el test de Foran y el test de sprint de lanzadera de 10×5 metros (pruebas para evaluar la capacidad de sprint en línea recta y con CoD) se ejecutaron utilizando una fotocélula.

Conclusiones Los resultados muestran que los atletas con valores elevados de fuerza en las extremidades inferiores, evaluados mediante la HT, obtienen rendimientos significativamente mejores en un sprint en línea recta. Sin embargo, los coeficientes de correlación indican que la fuerza de la relación es sólo moderada: 0,35 a 0,44 para los rendimientos en el HTvs esprintar en línea recta; y 0,12 a 0,26 para los rendimientos en el SHTvs esprintar con un CoD.

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La potencia de las piernas es importante para cualquier deporte que requiera esprintar o saltar. Esta prueba está diseñada para medir tu explosividad en las piernas. Esta es una de las 10 pruebas incluidas en el Manual de Pruebas de Aptitud Física en Casa. Consulte la lista de otras pruebas de fitness que puede realizar en casa.

Comienza poniéndote de lado a la pared y alcanza lo más alto que puedas con la mano más cercana a la pared. Anote la altura que puede alcanzar. Esto se denomina «altura de alcance de pie». A continuación, aléjese un poco de la pared y salte lo más alto posible utilizando ambos brazos y piernas para ayudar a proyectar el cuerpo hacia arriba. Intenta tocar la pared en el punto más alto del salto. Anota dónde has tocado la pared en la altura máxima del salto.

Puedes ayudar a anotar tu puntuación sosteniendo un trozo de tiza en la mano y utilizándolo para marcar la pared. Si la pared ya tiene líneas horizontales, como una pared de ladrillos, será más fácil anotar la altura de tu salto. Haz tantos intentos como necesites para conseguir la mejor puntuación posible. Practica tu técnica, ya que la altura del salto puede verse afectada por el grado de flexión de las rodillas antes de saltar y el uso efectivo de los brazos. También tienes que golpear la pared en el momento álgido del salto, lo que puede requerir algo de práctica.

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Es de conocimiento común que las lesiones deportivas ocurren en todos los niveles del atletismo, lo que hace que los atletas pierdan tiempo de participación en el deporte. A nivel universitario, hay más de 478.000 atletas de la NCAA que compiten y practican cada temporada.1 Según el Programa de Vigilancia de Lesiones de la NCAA (NCAA-ISP) durante los años académicos de 2009 a 2014, se estima que hay 176,7 millones de atletas expuestos a lesiones para un atleta determinado que participa en al menos una práctica o competición.1 En un entorno profesional, también hay una alta prevalencia basada en una mayor frecuencia de prácticas y competiciones que pueden aumentar la exposición de un atleta a las lesiones.2 La forma en que un atleta regresa a su deporte y la rapidez con la que participa después de una lesión puede variar según el médico, el entorno y las circunstancias, así como el tipo y la gravedad de la lesión.3 Los médicos pueden utilizar una variedad de criterios, que pueden incluir el logro de la simetría de las extremidades a través de pruebas de fuerza, potencia y flexibilidad.4-6 Hasta la fecha, todavía no hay un conjunto de criterios de retorno al juego (RTP) que se practique universalmente en la medicina deportiva para integrar de forma segura a estos atletas a su nivel de participación similar antes de la lesión.5,7

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Coloca los pies cerca de una pared, con la mano interior estirada hacia arriba, en este punto, haz una marca de tiza. Ponte en cuclillas y luego salta hacia arriba y vuelve a marcar la pared en tu punto más alto, luego mide las dos marcas.

Acuérdate de tomar nota para ver tus resultados y las mejoras que consigues. Puede que se sorprenda de la diferencia entre la fuerza de una pierna, comparada con la de la otra, si realiza la prueba de una sola pierna.

Antes de realizar esta prueba, debe dedicar al menos 5 minutos a calentar los músculos, idealmente con algunos ejercicios de salto o ligeros similares, seguidos de algunos estiramientos de calentamiento adecuados. Asegúrese siempre de aterrizar con seguridad en el suelo con un aterrizaje a dos patas, teniendo cuidado de que no haya objetos extraños alrededor, como pelotas de tenis, pesas, etc., que puedan causarle una lesión.