Tipos de resistencia anaerobica lactica y alactica

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos

Es importante ser capaz de proporcionar ejemplos deportivos prácticos de cuándo se utiliza predominantemente cada uno de los sistemas energéticos. Un buen conocimiento y comprensión se demuestra al ser capaz de resaltar la relación entre la intensidad y la duración del ejercicio, así como el nivel de condición física del individuo con el sistema energético predominante que se utiliza.

Ejemplo 2. El sistema de glucólisis anaeróbica o de ácido láctico se utilizaría predominantemente en el netball cuando un centro trabaja a alta intensidad durante una duración de hasta 40 segundos. Esto podría ocurrir si un equipo no logra anotar, lo que resulta en un período prolongado de juego. Además, durante este tiempo la mayoría de las reservas de CP se habrían agotado, por lo que el cuerpo dependería del sistema de glucólisis anaeróbica para obtener energía.

El candidato ha demostrado con el ejemplo que el sistema de glucólisis anaeróbica es de alta intensidad y se utiliza durante períodos más largos de ejercicio anaeróbico. La respuesta también muestra otros conocimientos a través de la relación entre el agotamiento del CP como fuente de energía predominante y el uso del glucógeno muscular como fuente predominante.

Entrenamiento con pesas

Los entrenadores que no tienen un conocimiento real de los sistemas energéticos suelen desarrollar intuitivamente programas que entrenan el sistema energético dominante para su deporte. Por ejemplo, los entrenadores de sprint entrenan intuitivamente a sus atletas con distancias de sprint a pesar de que desconocen los beneficios de dicho entrenamiento para el sistema nervioso y los sistemas energéticos anaeróbicos. Sin embargo, el entrenamiento de los sistemas energéticos también debe tener en cuenta el reclutamiento de los tipos de fibras musculares. La mejora de la eficiencia del sistema energético depende de la capacidad del sistema neuromuscular para soportar el desarrollo de la tensión y la fatiga resultantes del entrenamiento crónico. Por ejemplo, el entrenamiento continuo del sistema anaeróbico láctico hace que las fibras musculares de contracción rápida sean capaces de generar fuerza en presencia de la acumulación de ácido láctico. Este resultado se consigue mediante un aumento del reclutamiento de las unidades motoras y la reutilización del ácido láctico por parte de las fibras musculares de contracción lenta. El metabolismo anaeróbico puede maximizarse mediante el diseño de un programa que combine el entrenamiento de resistencia de fuerza y potencia máxima con sprints de 150 a 400 metros.

Ejemplos del sistema energético anaeróbico láctico

Acondicionamiento, Resistencia, Fatiga, Intervalos, Resistencia de potencia, Entrenamiento de calidadpor Steve BechtelSi alguna vez ha subido a la cima de una ruta extenuante, ha sentido el ardor. Si alguna vez ha entrenado a tope, ha sentido el dolor debilitante del día siguiente a la sesión. Sin duda, también has leído o te han dicho que una o ambas cosas se deben a la acumulación de ácido láctico en tus músculos. En este artículo, espero explicar por qué ninguna de estas situaciones es cierta, y por qué la producción de lactato es una parte útil y esencial del entrenamiento duro.

Este ha sido siempre un tema confuso para mí, así que me alegré mucho de encontrar dos grandes recursos que podían explicar la complejidad a un tonto como yo: Special Strength Training de Yuri Verhoshansky y Ultimate MMA Conditioning de Joel Jamieson.

En una situación ideal, todo tu entrenamiento sería aeróbico. Es eficiente, menos fatigoso y te recuperas rápidamente de él. Pero cuando las cosas se vuelven extenuantes, su cuerpo no es capaz de suministrar energía lo suficientemente rápido sólo con métodos aeróbicos. Tu cuerpo tiene dos formas de generar energía más allá del sistema aeróbico. Estos dos sistemas son el sistema energético aláctico (o ATP-CP) y el sistema energético láctico (o glucolítico). Ambos sistemas pueden generar energía mucho más rápidamente que los medios aeróbicos, pero ambos causan una fatiga mucho más rápida.

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El ejercicio anaeróbico es un ejercicio físico lo suficientemente intenso como para provocar la formación de lactato. Lo utilizan los atletas de deportes no de resistencia para fomentar la fuerza, la velocidad y la potencia, y los culturistas para aumentar la masa muscular. Los sistemas de energía muscular que se entrenan con el ejercicio anaeróbico se desarrollan de forma diferente en comparación con el ejercicio aeróbico, lo que conduce a un mayor rendimiento en actividades de corta duración y alta intensidad, que duran desde unos segundos hasta unos 2 minutos. Cualquier actividad que dure más de dos minutos tiene un gran componente metabólico aeróbico.

El metabolismo anaeróbico, o el gasto energético anaeróbico, es una parte natural del gasto energético metabólico de todo el cuerpo. El músculo de contracción rápida (en comparación con el músculo de contracción lenta) funciona con sistemas metabólicos anaeróbicos, de manera que cualquier reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida conduce a un mayor gasto de energía anaeróbica. Los ejercicios intensos que duran más de cuatro minutos (por ejemplo, una carrera de una milla) pueden tener un componente considerable de gasto energético anaeróbico. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, aunque se basa en ejercicios aeróbicos como la carrera, el ciclismo y el remo, se convierte efectivamente en anaeróbico cuando se realiza por encima del 90% de la frecuencia cardíaca máxima. El gasto energético anaeróbico es difícil de cuantificar con precisión, aunque existen varios métodos razonables para estimar el componente anaeróbico del ejercicio.