Trucos para correr mas rapido

Cómo correr más rápido y durante más tiempo sin cansarse

Conseguir un ritmo más rápido puede ser emocionante para los corredores, y además resulta ser estupendo para la salud en general.  «Nos volvemos más fuertes, más rápidos, más en forma y más delgados cuando introducimos un nuevo estrés, como los entrenamientos de velocidad, en nuestro cuerpo», dice Elizabeth Corkum, una entrenadora de running certificada por el Road Runners Club of America.Ya sea que estés buscando aumentar tu ritmo para el día de la carrera o simplemente buscando un impulso extra para tus entrenamientos, aquí hay siete consejos sobre cómo aumentar tu velocidad.

1. Añade carreras de tempo Las carreras de tempo son carreras de 10 a 45 minutos a un ritmo constante, según Corkum. Estos entrenamientos pueden ayudar a los corredores a desarrollar la disciplina mediante el control de la velocidad y a que sus cuerpos aprendan a manejar el estrés.  Deben realizarse a un ritmo controlado, lo que significa que debes ser capaz de mantener el mismo ritmo durante toda la carrera. Los primeros minutos de la carrera deben parecer fáciles y puede que incluso sientas que te estás conteniendo un poco.  Sin embargo, entre la mitad y el final de la carrera deberías empezar a sentirte incómodo. «Al final de la carrera de tempo es cuando realmente empiezas a sentirte como un entrenamiento de velocidad», dice Corkum.Las carreras de tempo desarrollan la fuerza y la velocidad porque te empujan a alcanzar tu umbral anaeróbico. Tu umbral anaeróbico es el punto en el que tu cuerpo produce

Qué comer para correr más rápido

Si acabas de empezar a correr, probablemente te preocupen dos cosas: correr más lejos y correr más rápido. Y no eres el único: Esos son los objetivos fundamentales de los corredores de todos los niveles, edades y velocidades, lo que significa -lo siento- que es posible que nunca sientas que «lo has conseguido» como corredor. Tus ambiciones de ritmo y distancia simplemente se ajustarán según tu experiencia. (Por cierto, puedes correr simplemente por el placer de hacerlo, pero no habrías hecho clic en esta historia si ese fuera tu único objetivo, ¿verdad?)

Eso no significa que debas duplicar tu kilometraje en el transcurso de siete días (eso es un billete de ida a las espinillas), sólo significa que debes prestar atención a cómo te sientes y ajustar tu kilometraje en consecuencia. «La mejor regla general es usar el sentido común y escuchar a tu cuerpo», dice Grosicki. «La mayoría de las sesiones de entrenamiento duras deberían ir seguidas de al menos un día de recuperación -y probablemente dos- más fácil». ¿Algunas señales de que necesitas un día de descanso? «Además de los dolores y molestias evidentes, la sensación de estar enfermo, la irritabilidad, la pérdida de apetito y la falta de sueño son señales de que te estás excediendo», dice Grosicki.3. Añade velocidad a tus carreras largas.El trabajo de velocidad semanal es útil (ver siguiente), pero no reproduce exactamente una carrera en la vida real. «Soy un gran partidario de añadir trabajo de velocidad a las carreras largas para preparar tu cuerpo para superar la inevitable fatiga que experimentarás en una carrera», dice Grosicki. Intenta acelerar el ritmo en el último minuto de cada kilómetro.[Aplasta tus objetivos con un plan de entrenamiento de Runner’s World, diseñado para cualquier velocidad y distancia. Grosicki sugiere un entrenamiento de velocidad fácil de recordar y que se desarrolle cada semana, como 4 repeticiones de media milla con 2 minutos de trote fácil o caminata entre ellas. «Haz el mismo entrenamiento la semana siguiente e intenta superar tu tiempo». Si superas tu récord sin problemas, añade otro intervalo de media milla o amplía la distancia.

Entrenamiento por intervalos

Como corredores, siempre estamos buscando formas de correr más rápido y durante más tiempo, y ahora hay una forma fácil de hacer ambas cosas. Introducir el entrenamiento del núcleo, el desarrollo de la fuerza y las variantes en tu entrenamiento de carrera puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y aumentar tu resistencia en distancias largas.

El entrenamiento con pesas, ya sea con el peso del cuerpo o con peso añadido, desarrolla los músculos de las piernas y la fuerza del núcleo, ayudando a tu cuerpo a mantener velocidades más rápidas con mayor facilidad, así como a mantener una postura fuerte cuando la fatiga se hace presente.

Unos músculos bien desarrollados son esenciales para proteger los huesos y las articulaciones, lo que significa menos posibilidades de sufrir fracturas por estrés y otras lesiones al correr. También se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y mejora el tejido conectivo, reduciendo el riesgo de desgarros y roturas.

Toma nota de lo que comes a lo largo de una semana, de cómo te hacen sentir ciertos tipos de alimentos, de tus niveles de energía y de cualquier problema digestivo. Es posible que el ajuste de su dieta, añadiendo algunos carbohidratos, proteínas o grasas en diferentes momentos del día, le ayude a mejorar sus niveles de energía y su rendimiento.

Cómo correr más rápido en pista

Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en la zona de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.

Dentro del reino animal, los seres humanos están muy abajo en la lista de animales más rápidos. Animales como los guepardos, las avestruces e incluso los conejos pueden correr más rápido que nosotros. La buena noticia es que, a diferencia de otros animales, tenemos la capacidad de entrenar intencionadamente y seguir aumentando nuestra velocidad de carrera con el tiempo. Y este artículo te guiará a través de todo lo que necesitas saber para mejorar tu velocidad de carrera, incluyendo estiramientos útiles, consejos de entrenamiento y cambios en la dieta que te ayudarán a acelerar el ritmo.

Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Corredor. Este artículo ha sido visto 3.985.364 veces.